같이 먹으면 독약되는 영양제 조합 최악의 궁합 총정리 함께 먹으면 안되는 영양성분

 영양분은 우리 몸이 올바르게 기능하고 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 하지만 현대인들은 바쁜 일상과 다양한 활동으로 인해 영양 균형을 적절히 챙기기 어렵습니다. 영양제는 이러한 영양 균형을 보충하기 위한 보조 수단으로 널리 사용되고 있습니다. 그러나 영양제를 복용할 때에는 올바른 조합과 섭취 방법이 중요합니다. 잘못된 조합은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 이에, 함께 먹으면 오히려 영양 흡수를 방해하거나 부작용을 일으킬 수 있는 영양제 조합에 대해 알아보겠습니다.

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함께 먹으면 안되는 영양제

지용성 비타민과 수용성 비타민

지용성 비타민(A, D, E, K)과 수용성 비타민(B, C)은 서로 다른 특성을 가지고 있습니다. 지용성 비타민은 지방 속에서 용해되고 체내에 저장될 수 있지만, 수용성 비타민은 물에 용해되어 체내에 장기간 저장되지 않습니다. 따라서 지용성 비타민과 수용성 비타민을 함께 복용할 경우 비타민의 흡수와 대사가 방해하여 효과를 보기 어렵습니다.

 

 

칼슘과 철분

칼슘은 소장에서 철분의 흡수를 방해할 수 있으므로, 두 영양소를 함께 복용할 경우 효율적인 철분의 흡수가 어려워집니다. 이는 철분 결핍을 야기하거나 악화시킬 수 있습니다. 두 가지를 섭취하려면 최소 2~3시간의 차이를 두고 복용하는 것이 좋습니다. 

 

 

칼슘과 스피루리나·클로렐라

스피루리나와 클로렐라는 칼슘을 함유하고 있어 함께 복용할 경우 칼슘 섭취량이 과다해질 수 있습니다. 과도한 칼슘 섭취는 부작용을 유발할 수 있으며, 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

 

 

 

칼슘과 마그네슘

칼슘과 마그네슘은 함께 복용할 때 서로의 흡수를 방해하여 상쇄되는 효과가 있을 수 있습니다. 과도한 칼슘 섭취는 마그네슘 흡수를 방해하여 마그네슘 결핍을 유발할 수 있습니다.

 

 

아연과 철분

철분을 아연과 함께 복용하는 경우 서로의 흡수를 방해햐여 흡수율이 떨어지게됩니다. 철분의 경우 공복에 섭취하고 아연은 식후에 섭취하는것이 좋습니다.

 

 

아연과 구리

아연과 구리는 각각 체내 빠르게 체내에 흡수되는 성질이 있어서 함께 섭취하는 경우 흡수율이 낮아지고 효과가 감소합니다. 최소 2~3시간의 간격을 두고 각각 적당량을 섭취하는것이 중요합니다.

 

 

비타민 A와 비타민 D

비타민 A의 과다 섭취는 비타민 D의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 이는 신체의 비타민 D 수치를 조절하는데 있어서 중요한 역할을 하는 비타민 A와 비타민 D 사이의 균형을 방해할 수 있습니다.

 

 

비타민 C와 비타민 B12

과도한 비타민 C 섭취는 비타민 B12의 흡수를 방해할 수 있습니다. 만약 만성적으로 고용량 비타민 C를 복용한다면 이로 인해 비타민 B12 결핍이나 심각한 신경장애를 유발할 수 있습니다. 두가지를 함께 섭취하지 않고 최소 2~3시간의 간격을 두고 섭취해야합니다.

 

 

비타민C와 유산균

위 두가지를 함께 복용할 경우 비타민 C의 산성 환경이 유산균을 파괴시키고 이로 인해 유산균의 효능이 감소할 수 있습니다. 유산균의 경우 공복에 먹는 것이 좋으며 산성 환경에서 생존률을 높이기 위해 물을 충분히 마시는 것이 중요하다.

 

 

비타민 D와 마그네슘

비타민 D의 과다 섭취는 체내에서 칼슘 및 인의 과도한 흡수를 유도함으로써 마그네슘의 과섭취를 유발하여 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 신장 기능이 손상된 사람들은 이러한 부담이 더 크게 나타날 수 있습니다.

 

 

비타민 B6와 마그네슘

비타민 B6의 과다 섭취는 마그네슘 흡수를 방해할 수 있습니다. 마그네슘은 신체에서 많은 생리학적 기능을 조절하므로, 이러한 상호작용은 신체 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

셀레늄과 아연

셀레늄과 아연은 함께 섭취할 경우 서로의 흡수를 방해하고 부작용을 유발할 수 있으며, 영양 균형을 교란시킬 수 있어 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 적절한 섭취량과 균형을 유지하고, 의사나 영양 전문가와 상의하여 올바른 영양제 복용이 필요합니다.

 

 

 

오메가3와 아스피린

오메가-3와 아스피린을 함께 복용할 경우 혈액이 지나치게 희석될 수 있어 출혈의 위험이 증가할 수 있습니다. 특히 높은 용량으로 장기간 복용할 경우 출혈이나 혈액이 응고하지 않는 다른 합병증을 유발할 수 있습니다. 이러한 이유로 오메가-3와 아스피린은 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다. 

 

 

오메가3와 혈압 및 혈당 조절제

오메가-3는 혈압을 낮출 수 있는 효과가 있으므로, 혈압 약과 함께 복용할 경우 혈압이 너무 낮아질 수 있습니다. 이로 인해 혈압이 너무 낮아져 혈압 저하 증상이 발생할 수 있습니다. 뿐만아니라, 오메가3는 혈당을 낮출 수 있는 효과가 있으므로, 혈당 조절제와 함께 복용할 경우 혈당 수치가 너무 낮아질 수 있습니다. 이로 인해 저혈당 증상이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

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 영양제를 적절하게 복용하여 영양 균형을 유지하는 것은 우리 건강에 매우 중요합니다. 그러나 올바른 조합과 섭취 방법을 고려하지 않으면 영양제가 오히려 역효과가 나타날 수 있습니다. 위에서 언급한 영양제 조합은 서로의 흡수를 방해하거나 부작용을 일으킬 수 있으므로, 신중하게 고려해야 합니다. 영양제를 복용할 때는 의사나 영양 전문가의 조언을 듣고 적절한 섭취 방법을 따라야 합니다.