중요한 시험을 앞둔 수험생들은 온 에너지를 공부에 집중하다보니 체력은 갈수록 떨어지고 긴장감은 고조되는 상황에서 스트레스와 피로가 누적되어 시험날까지 최적의 컨디션을 유지하기가 어려운 상황입니다. 바닥난 에너지와 집중력을 짜내기 위해 습관적으로 고카페인 음료를 마시며 최소의 수면시간도 지키지 않는다면 저조한 컨디션은 더욱 악화되어 번아웃이나 무기력증을 유발할 수 있습니다. 틈틈히 체력을 유지할 수 있게 최소한의 스트레칭이나 가벼운 운동을 해주면서 기본적인 식사, 수면 시간을 잘 지키고 적절한 영양소를 섭취하는 틀 안에서 공부 루틴을 형성하는 것이 수능날까지 최적의 컨디션을 유지할 수 있는 현명한 방법일것입니다. 이번 포스팅에서는 수험생이 섭취하면 도움이 되는 영양소와 그 구체적인 효과에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
수험생에게 도움되는 영양제
비타민B4(콜린)
콜린은 또한 신경세포의 막 구조를 유지하고 신경 전달에 필요한 신호를 전달을 원활하게하여 두뇌 기능과 기억력에 필수적이며, 집중력과 학습능력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 콜린을 섭취하면 두뇌 활동이 개선되고, 이는 집중력 및 기억력 향상에 도움을 주는 것으로 알려져있습니다.
비타민B8(이노시톨)
이노시톨은 뇌에서 세포 내 신호 전달 및 뇌세포 보호에 관여하며 신경 전달물질의 생성과 신호 전달 과정을 조절하여 뇌 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 이노시톨은 세로토닌 합성을 촉진하여 스트레스 관리 및 신경을 안정화하고 수면의 질을 개선하여 컨디션 관리에 효과적입니다.
비타민 B 복합체
비타민 B군은 에너지 대사에 필수적이며, 특히 B6, B9(엽산), B12는 뇌 기능과 신경계 건강을 지원하는 데 중요합니다. 이들 비타민은 신경 세포의 생성과 보호를 돕고 스트레스를 완화하며, 기억력과 집중력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 C
비타민 C는 면역 체계를 강화하고 스트레스로부터 몸을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 수험생은 장시간의 공부와 시험 스트레스로 인해 면역 체계가 약화될 수 있으며, 이로 인해 감기와 같은 질병에 노출될 수 있습니다. 비타민 C는 항산화 작용을 통해 면역 체계를 강화하여 수험생이 건강한 상태를 유지할 수 있도록 돕습니다. 또한 비타민 C는 스트레스 호르몬의 수치를 감소시키고 스트레스에 대한 신체적 반응을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
비타민D
비타민 D는 체액 및 전기 해독에 관여하고, 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 또한 뇌 활동을 조절하고 우울증을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 특히 인공 조명 아래서 오랜 시간을 보내는 수험생에게는 부족한 경우가 많으므로 적절한 섭취가 필요합니다.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 뇌 기능 및 인지 능력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 DHA와 EPA는 뇌 세포 막의 구성 성분이며, 신경 전달물질의 생성과 염증을 억제하여 정서를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 또한 학습 능력과 기억력을 증진시키고 스트레스를 감소시키는데 유용합니다.
녹차 추출물
녹차에 함유된 카테킨은 학습 능력을 향상시키고 기억력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 녹차에는 카페인 외에도 L-테아닌이라는 아미노산이 함유되어 있어 집중력을 높이면서도 긴장을 완화하는 효과가 있습니다. 하지만 녹차에 함유되어있는 카페인은 과다 복용하거나 장기 복용하는 경우 의존성이 높아지고 이에 따라 소화 및 수면 문제를 유발할 수 있으므로 간헐적으로 적당량만을 섭취해야합니다.
마그네슘
마그네슘은 스트레스 관리와 정서적 안정성을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 과도한 스트레스 상태를 겪고있는 수험생에게 마그네슘은 스트레스 호르몬의 분비를 조절하고 신경 기능을 지원하여 긴장을 완화하고 수험생의 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
호박씨오일
호박씨에는 효능적인 지방산과 아미노산, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 뇌 기능을 증진시키고 기억력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 호박씨오일은 학습 능력 향상과 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.
수험생들이 최적의 컨디션을 유지하고 효과적인 공부를 위해서는 올바른 생활 습관과 함께 적절한 영양소의 섭취가 필수적입니다. 수험생에게 도움이 되는 영양소를 섭취함으로써 뇌 기능을 향상시키고 스트레스를 완화할 수 있으며, 이는 집중력과 기억력 향상에 직접적으로 이어집니다. 또한 면역 체계를 강화하여 질병으로부터 보호받고, 스트레스 관리에 도움을 주는 등 수험생의 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다.