체질 리셋하는 박용우 스위치온 다이어트 식단 운동 루틴 방법 주의사항 총정리

체질 리셋하는 박용우 스위치온 다이어트 총정리 

비만 전문 명의 박용우 교수가 제안한 스위치온 다이어트가 최근 다시 화제에 오르고있습니다. 스위치온 다이어트는 체중 감량과 함께 독소를 배출하고 체질을 개선하는 효과가 있어 더욱 관심을 받고 있을 뿐만아니라 실제 3-4주만에 효과를 봤다는 여러 인증 글이 올라오면서 더욱 신뢰를 얻고 있습니다. 빠르고 효과적으로 체질을 개선하고 건강하게 살을 뺄 수 있는 스위치온 다이어트 방법에 대해 살펴볼게요.
 
 

스위치온 다이어트 원리

스위치온 다이어트 원리

박용우 박사에 의하면 쉽게 살이 찌는 체질이 되는 이유는 지방을 에너지원으로 사용하는 대사가 충분히 이루어지지 않기 때문이라고 합니다. 대사가 퇴화되어 마치 스위치가 꺼져있는 듯한 상황이죠. 따라서 지방 대사를 제대로 작동시키기 위한 방법을 제안하였기에 이름을 스위치온 다이어트라고 불립니다.
 
지방 대사 스위치를 다시 켜기 위해서는 탄수화물을 필요로 하지 않으면서 지방을 소비하는 체질로 바꿀것을 제안합니다. 박용우 박사가 제안하는 식사법과 운동법을 지킬것을 권장합니다. 
 
 

스위치온 다이어트 식단

스위치온 다이어트 식단

[1주차: 탄수화물 극도 제한]

1일부터 3일까지
-하루 네번 단백질 셰이크만 먹기.
-녹황색 채소, 두부, 플레인 요거트 두부 적당량 섭취 가능)
4일차부터 7일까지
-하루 네 끼 중 점심 한끼만 저탄수화물 일반식으로 섭취하고 나머지는 단백질 셰이크.
-일반식 섭취시 탄수화물 최소화(평소 밥양의 1/2)하고 단백질과 채소를 적절히 함께 섭취할 것.
 

[2주차: 지방 활성화 단계]

-아침과 간식을 단백질 쉐이크로 섭취.
-점심은 일반식으로 먹되 탄수화물을 최소화하고 채소, 단백질, 해조류 등 곁들여먹기.
-주1회 24시간 단식 실시하여 기초 대사량을 유지하면서 지방을 태우는 몸으로 만들기.
 

[3주차: 체지방 감량 극대화]

-2주차와 동일한 식단 구성.(추가 허용 식품: 고구마, 단호박, 바나나, 방울토마토, 소고기, 밤)
-간격을 두고 24시간 단식 주 2회 실시(연달아 실시하지 않기)
-근력운동 병행하기
 

[4주차: 몸상태 점검 및 근육 회복 체크]

-3주차와 동일한 식단 구성
-하루 간격을 두고 24시간 단식 주 3회 실시(연달아 실시하지 않기) 



 

스위치온 다이어트 주의사항

-근육 손실을 방지하기 위해 유산소 운동과 근력 운동을 병행해서 꾸준히 하기
-주 4회 이상 규칙적인 운동 시행. 고강도 인터벌 운동을 15분~30분 실시
-단식하는 날 근육운동 자제하기
-아침식사는 전날 저녁시사 마치고 14시간 이후에 섭취. 저녁식사는 취침 2~4시간전에 마치기.
-수면시간 7-8시간 유지하기(오전 12시부터 4시까지는 반드시 수면시간에 포함)
-잠들기 1시간 전 화면 보지 않기.
-오래 앉아있는 것 피하기.(30분마다 일어나서 몸풀기)
-물 8컵 이상 마시기(허브티 이외에 다름 음료 제한)
-변비 예방을 위한 유산균 복용
-종합비타민 섭취
 
 
 
 스위치온 다이어트는 지방 대사를 활성화해 체질을 바꾸는 것을 목표로 합니다. 이 다이어트의 핵심 원리는 지방을 주 에너지원으로 사용하는 체질로 변환시키는 것입니다. 이를 위해 극단적인 탄수화물 제한과 단백질 섭취를 기본으로 하며, 점진적으로 지방을 태우는 몸을 만듭니다. 특히, 간헐적 단식과 고강도 운동을 통해 지방 대사 스위치를 켜고, 근육 손실을 최소화하는 동시에 체지방을 극대화합니다. 위의 방법을 통해 체질을 개선하고 건강을 지키면서 다이어트 효과까지 누릴 수 있을것입니다.