손발저림 증상 완화 음식 / 손발저릴때 도움되는 과일 / 활용레시피

안녕하세요. 건강멘토 벨라입니다:) 손발저림은 대부분의 사람이 가끔 경험했을 만 한 흔한 증상 중 하나입니다. 하지만 이러한 증상이 자주 그리고 강도가 심하게 나타난다면 혈액순환이나 신경계문제일 수 있습니다. 이러한 증상이 지속되면 가볍게 넘기기보다 생활습관과 식습관을 더욱 신경쓸 필요가 있습니다. 다음과 같이 손발저림 증상을 완화시킬 수 있는 음식과 과일을 소개해드리니 건강한 식습관 형성에 도움이 되기를 바랍니다.

 

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1. 손발저림 증상 완화를 돕는 음식

1) 녹황색 채소

당근, 호박, 고구마 등의 녹황색 채소에는 베타카로틴과 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있어 혈액 순환을 촉진하고 혈관을 확장시켜 저림을 완화합니다.

2) 아몬드

아몬드는 비타민 E와 마그네슘이 풍부하여 혈액 순환을 개선하고 신경 기능을 지원합니다.

3) 연어

오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 혈액을 희석시켜 혈액 순환이 원활하게 되고, 염증을 감소시켜 신경 기능을 개선합니다.

4) 곡물

현미, 귀리, 보리 등의 곡물은 식이 섬유와 미네랄을 함유하여 혈액 순환과 신경 기능을 지원합니다.

5) 홍차

홍차에는 카테킨과 폴리페놀이 포함되어 있어 혈관을 확장시키고 혈액 순환이 원활하게 됩니다.

6) 옥수수

옥수수에는 리티닌과 카로티노이드가 풍부하여 혈액 순환을 촉진하고 혈관을 지원합니다.

7) 토마토

토마토에는 리코펜이라는 항산화 물질이 포함되어 있어 혈관의 건강을 지키고 혈액 순환이 원활하게 됩니다.

8) 녹색잎채소

시금치, 케일 등의 녹색잎채소에는 철분과 식이 섬유가 풍부하여 혈액의 산소 공급과 순환을 도와줍니다.

9) 양파와 마늘

양파와 마늘에는 알리신과 크로마이신 등의 활성 물질이 포함되어 혈액 흐름을 원활하게 합니다.

10) 요구르트

프로바이오틱스가 풍부한 요구르트는 소화 기능을 개선하고 신경 기능을 지원하여 저림을 완화할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

2. 손발저림 증상 완화를 돕는 과일

 

1) 오렌지

비타민 C가 풍부한 오렌지는 혈액 순환을 촉진하고 혈관의 건강을 유지합니다.

2) 바나나

바나나에는 칼륨과 비타민 B6가 함유되어 혈액 순환을 돕고 근육 기능을 지원합니다.

3) 블루베리

블루베리에는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하여 혈관 건강을 촉진하고 혈액 순환을 개선합니다.

4) 포도

폴리페놀과 레스베라트롤이 풍부한 포도는 혈액 순환을 촉진하고 혈관을 지원합니다.

5) 파인애플

파파인 효소와 비타민 C가 풍부한 파인애플은 혈액 순환을 돕고 염증을 감소시킵니다.

6) 아보카도

아보카도에는 올레산과 칼륨이 함유되어 혈액의 산소 공급을 돕고 혈관을 유연하게 유지합니다.

7) 복숭아

비타민 C와 식이 섬유가 풍부한 복숭아는 혈액 순환을 촉진하고 소화 기능을 지원합니다.

8) 자몽

리모넨이라는 화합물이 풍부한 자몽은 혈액 순환을 촉진하고 혈관 건강을 지원합니다.

9) 라즈베리

라즈베리에는 식이 섬유와 항산화 물질이 풍부하여 혈액 순환을 개선하고 염증을 감소시킵니다.

10) 자두

비타민 C와 항산화 물질이 풍부한 자두는 혈액 순환을 돕고 혈관의 유연성을 유지합니다.

 

 

 

 

 

3. 활용 레시피

 

1) 연어 아보카도 토스트

   - 으깬 아보카도와 잘게 썬 양파와 토마토, 후추, 레몬즙을 잘 섞습니다.

   - 통밀 토스트 위에 연어와 으깬 아보카도를 올립니다.
   - 오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 혈액을 희석시켜 순환을 돕고, 아보카도는 혈액의 산소 공급에 도움을 줍니다.

2) 홍차 프룻 스무디
   - 홍차와 오렌지, 바나나를 블렌더에 넣어 스무디를 만듭니다.
   - 오렌지의 비타민 C와 홍차의 폴리페놀이 혈액 순환을 촉진하고 혈관 건강을 개선시켜줍니다.

3) 곡물을 곁들인 과일 요거트볼
   - 현미, 귀리, 보리와 함께 과일을 얹어 요거트볼을 만듭니다.
   - 곡물의 식이 섬유와 요구르트의 프로바이오틱스는 소화 기능을 개선하고 혈액 순환이 돕습니다.