두통 완화 및 두통 없애는 데 좋은 음식, 과일, 요리법 알아보기

두통은 개인별로 다양한 원인으로 인하여 발생할 수 있습니다. 주된 이유는 뇌 조직과 혈관, 근육 등의 변화를 뽑을 수 있습니다. 긴장성 두통은 근육의 지속적인 긴장과 일생상활 속에서의 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 또한, 탈수, 식이 부족, 수면 부족, 환경적 요소, 호르몬 변화 등도 두통의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 두통을 완화하는데 도움이 되는 음식, 과일, 그리고 요리 활용방법에 대해 알아보겠습니다.

 

[목차여기]

1. 두통 완화에 좋은 음식

1. 생강

생강은 집중된 화학물질인 진저롤이 염증을 억제하고 혈액순환을 촉진하여 두통을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

 

2. 아보카도

아보카도는 칼륨과 지방산을 함유하며, 혈압을 조절하고 뇌 기능을 향상시켜 두통을 완화하는 데 기여할 수 있습니다.

 

3. 살모넬라 차

살모넬라 차에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있어 혈압 조절과 근육 이완을 도와 두통을 완화시킬 수 있습니다.

 

4. 매실

매실은 항산화 작용과 비타민 C 함량이 풍부하여 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하여 두통을 완화시킬 수 있습니다.

 

5. 초콜릿

다크 초콜릿에 함유된 플라보노이드와 카카오 폴리페놀은 혈액순환을 개선하고 두통을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

6. 코코넛 워터

탈수 예방을 위해 코코넛 워터를 섭취하면 수분과 전해질을 보충하여 뇌 기능을 최적화하고 두통을 완화시킬 수 있습니다.

 

7. 녹차

녹차에 포함된 카페인과 L-테아닌은 뇌 기능을 자극하고 안정감을 부여하여 두통을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

8. 잣

잣은 마그네슘과 비타민 E가 풍부하게 들어있어 혈액순환을 개선하고 염증을 억제하여 두통을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

 

2. 두통 완화에 좋은 과일

 

1. 딸기

딸기에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 염증을 줄이고 뇌 건강을 지원하여 두통을 완화할 수 있습니다.

2. 파인애플

파인애플에 함유된 효소인 브로멜린은 염증을 억제하고 혈액순환을 촉진하여 두통을 완화시킬 수 있습니다.

 

3. 바나나

바나나에는 칼륨과 비타민 B6가 풍부하여 혈압을 조절하고 신경 기능을 향상시켜 두통을 완화할 수 있습니다.

 

4. 체리

체리에는 항산화 물질인 안토시아닌과 멜라토닌이 함유되어 염증을 억제하고 수면을 개선하여 두통을 완화할 수 있습니다.

 

5. 오렌지

오렌지에 함유된 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 염증을 줄여 두통을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

6. 포도

포도에는 항산화 물질인 폴리페놀과 레스베라트롤이 함유되어 혈관 건강을 지원하고 두통을 완화할 수 있습니다.

 

7. 배

배에는 식이 섬유와 비타민 C가 풍부하게 들어있어 소화를 돕고 염증을 억제하여 두통을 완화할 수 있습니다.

 

8. 키위

키위에는 비타민 C와 칼륨이 풍부하게 함유되어 혈압을 조절하고 면역 체계를 강화하여 두통을 완화할 수 있습니다.

 

9. 자몽

자몽에 함유된 항산화 물질과 비타민 C는 염증을 억제하고 혈액순환을 개선하여 두통을 완화할 수 있습니다.

 

10. 블루베리

블루베리에는 안토시아닌과 비타민 C가 풍부하여 뇌 건강을 지원하고 염증을 줄여 두통을 완화할 수 있습니다.

 

 

 

3. 섭치 활용 레시피

1. 아보카도 토스트

아보카도를 으깬 뒤 잘게 다진 양파, 토마토와 섞어 후추와 레몬즙을 약간 넣어줍니다. 함께 잘 섞은 뒤, 토스트 위에 발라서 먹으면 두통을 완화할 수 있으면서도 맛있는 간식이 됩니다. 풍미를 살리기 위해 올리브 오일이나 발사믹소스를 추가하여 더 맛을 낼 수 있습니다.

 

2. 매실 샐러드 드레싱

매실을 갈아 만든 드레싱으로 샐러드를 맛있게 먹을 수 있습니다. 신선한 채소와 함께 먹으면 항산화 작용과 면역 강화를 통해 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 초콜릿 디저트

다크 초콜릿을 녹여 과일 위에 쏟아 부은 뒤 냉장고에서 굳히면, 달콤하면서도 상큼한 두통완화 디저트가 됩니다. 초콜릿은 혈액순환을 개선하고 두통을 완화하는 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

스트레스나 바이러스 등이 원인이 되어 내 몸에 이상증세가 있을 때마다 그 순간의 고통을 없애기 위해 의약품만 섭취하여 해결하기 보다는 근본적으로 우리 몸에 흡수되는 식재료와 건강한 식습관을 위해 더욱 노력한다면 증상이 더 악화 되는 것을 미리 막을 수 있답니다. 당장의 고통은 약으로 없어질 수 있겠지만 원인을 개선하지 않는다면 이 고통은 다시 나를 찾아올 수 있습니다. 따라서, 근본적인 원인을 찾아내어 해결하려는 노력이 필요합니다. 내 몸을 위한 푸드테라피 지금 바로 시작해보세요.