불면증에 좋은 음식 10가지

안녕하세요. 웰빙멘토 벨라입니다:)

혹시 잠들기까지 오래 걸리거나 깊게 잠들지 못해서 일상생활에 곤란을 겪은 적 있나요?

불면증이 심각한 경우 필요한 경우 병원에 내용하여 적절한 상담을 통해 약물복용 등의 도움을 받아야 합니다.

하지만 한번 약을 복용하기 시작하면 이에 의존하게 되고 장기복용 시 무기력증, 기억 손상과 같은 심각한 부작용도 겪으실 수 있기에, 아직 불면증 초기 단계시라면 단계적인 생활습관 및 식습관 개선으로 충분히 극복하실 수 있습니다.

여러분의 숙면을 위한 다음 '10가지 푸드테라피' 소개해드릴게요.

 

[목차여기]

 

 

1. 불면증에 좋은 음식

1) 잣

멜라토닌과 마그네슘을 함유하여 수면을 도와줍니다.

 

2) 바나나

트립톤페닌과 마그네슘이 풍부하여 수면을 촉진시킵니다.

 

3) 검은콩

비타민 B6와 마그네슘 함유로 수면의 질을 개선해 줍니다.

 

4) 캐모마일 차

카모마일은 진정 효과로 수면을 도울 수 있습니다.

 

5) 땅콩버터

트립톤페닌과 마그네슘이 함유되어 수면을 도울 수 있습니다.

 

6) 귀리

트립톤페닌 함유로 수면을 도울 수 있습니다.

 

7) 쑥

진정 효과로 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

8) 매실

멜라토닌이 풍부하여 수면을 도와줄 수 있습니다.

 

9) 호두

오메가-3 지방산과 멜라토닌을 함유하여 수면을 조절할 수 있습니다.

 

10) 옥수수

시트리닌이 풍부하게 함유되어 수면을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 활용 레시피

1) 잠자리 들기 1시간 전부터는 차가운 음식보다 미지근하거나 따뜻한 상태로 섭취하시길 추천드립니다. 매실액을 찬 물보다는 따뜻한 물에 / 우유를 미지근하게 데워서 / 따뜻한 차 종류를 섭취하면 몸을 편안하게 해 주어 숙면에 도움이 됩니다.

 

2) 바나나+호두+잣을 우유에 갈아서 드셔보세요. 맛, 영양, 숙면까지 챙길 수 있어요.

 

3) 귀리를 우유에 재워 냉장고에 넣어둔 뒤 바나나 및 여러 견과류와 곁들여도 좋습니다.

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"I am what I eat"

나는 내가 먹는 것으로 이루어져 있다.

 

실천은 어렵지만 전 늘 이 말을 새기며 살려고 합니다.

최대한 천연 음식을 있는 그대로 꼭꼭 씹어

충분한 영양을 섭취해 준다면,

우리 몸에 이만큼 좋은 약이 있을까 하는 생각이 듭니다.

내 몸에 맞는 음식을 올바르게 섭취하셔서

불면증을 이겨내는데 활용해 보시길 바라요:)