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 동안 외모 가꾸기에 대한 열망이 그 어느때보다 높아짐에 따라서 피부 관리, 미용 시술은 기본이고 다이어트에 대한 관심 또한 날로 늘어나고 있습니다. 여러 다이어트 방식 중에서 일명 저탄고지라 불리는 저탄수화물 고지방으로 식단을 구성하는 케토제닉 다이어트를 많은 사람들이 시행하고 있습니다. 케토제닉 다이어트는 일반적으로 탄수화물 섭취를 극단적으로 제한하고 영양소의 80%를 지방으로 섭취하는 방법입니다. 하지만 늘씬하고 멋진 몸매를 얻기 위해 시작한 다이어트로 인해 피부 질환을 포함한 여러 부작용을 겪게되기도 합니다. 이번 포스팅에서는 케토식 다이어트 부작용으로 나타날 수 있는 케토 독감 및 케토래쉬에 대해 정리해보겠습니다.

 

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케토독감 및 케토래쉬 정보

케토독감(Keto Flu)

케토독감은 저탄수화물 고지방식 위주로 식단을 구성하는 일명 저탄고지 혹은 케토제닉 다이어트를 실시할 때 나타날 수 있는 부작용 증상을 말합니다. 케토제닉 식단을 유지하게되면 탄수화물을 에너지로 사용하는 인체가 지방을 대신 연소함에 따라서 케톤체를 생성하게 되고 이에 적응하는 과정에서 여러 이상 증상이 나타나게됩니다. 일반적으로 일정 시간이 지나면 증상이 사라지고 다시 일반식으로 돌아올 때에도 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

케토래쉬(Keto Rrash)

케토래쉬는 케토독감의 증상 중 하나로 케토제닉 다이어트를 실시할 때 나타날 수 있는 피부 발진 증상을 말하며 케토제닉(Ketogenic)과 래쉬(Rash)의 합성어로 '색소성 양진'이라 불립니다. 이러한 발진은 몸의 다양한 부위에 발생하며 주로 목, 가슴 작은 붉은 반점 형태로 나타나고 가려움증을 동반할 수 있습니다. 케토래쉬는 케토제닉 다이어트로 인한 부작용으로 나타날 뿐만 아니라 당뇨병, 아토피 환자, 호르몬 변화 등에 의해 유발되기도 하는 것으로 알려져있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

케토독감 및 케토래쉬 주요증상

피로감

 

현기증

 

메스꺼움

 

근육통

 

두통

 

피부 두드러기

 

피부 발진

 

가려움증

 

 

 

치료법

저탄고지 식단을 유지하는 과정에서 나타나는 부작용은 일반적으로 일주일 이내로 사라지는 것이 일반적이지만 그 증상이 사라지지 않고 지속되며 심화되는 경우에는 무리하여 식단을 유지하지 않고 적당량의 탄수화물을 섭취할 수 있도록 식단을 구성해야합니다. 일반식에서 저탄고지 식단으로 혹은 그 반대로 식단을 바꿀 때에는 몸 상태를 모니터링하면서 식단을 단계적으로 조절하는것이 권고됩니다. 케토래쉬 증상이 지속되는 경우 즉시 내원하여 몸상태에 따라 적당한 치료를 받을 수 있도록 해야합니다. 만약 피부 발진 및 두드러기 증상이 심한 경우 항히스타민제, 스테로이드 등을 처방받을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

예방법 및 예방법

수분 섭취 늘리기
케토 플루의 주요 원인 중 하나는 탈수입니다. 충분한 물을 마시고 수분 섭취를 증가시켜 체내 수분을 보충하세요.

전해질 보충
케토 제도는 체내 전해질 수준을 변경할 수 있습니다. 특히 나트륨, 칼륨 및 마그네슘 수치가 감소할 수 있으므로 전해질 보충제를 복용하여 이러한 불균형을 보완하세요.

탄수화물 섭취 조절
케토 플루는 일시적인 탄수화물 제한으로 인한 것일 수 있으므로, 적당량의 탄수화물을 단계적으로 늘려 섭취해야합니다

 

단계적 식단 구성

다이어트 목적으로 케토식 식단을 시작하는 경우 단기간에 큰 효과를 보기 위해 일반식에서 극단적으로 케토식으로 식단을 바꾸게되면 그만큼 부작용이 나타날 수 있는 확률이 높아집니다. 점전적이고 단계적으로 탄수화물을 줄여가면서 몸 상태를 체크하는것이 중요하며 기간을 길게 잡고 실시하는것이 좋습니다.

 

영양제 보조 섭취

식단에 변화를 주면서 부족할 수 있는 영양소를 보충하여 섭취하는것이 좋습니다. 일반적으로 케토식을 진행하는 경우 비타민A, C, B12, D 등의 영양소가 부족할 수 있으므로 식단 구성에 따라 추가적인 섭취를 고려해야합니다.

 

휴식과 수면 
충분한 휴식과 수면은 케토 플루 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피로와 피로감은 이 증상의 일부로 나타날 수 있으므로 전신의 휴식 및 회복에 힘써야합니다.

 

 

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 케토독감과 케토래쉬는 저탄수화물 고지방식의 케토제닉 다이어트를 실시할 때 발생할 수 있는 부작용으로, 피로감, 메스꺼움, 근육통 등이며 케토 라쉬는 피부 발진과 가려움증이 주요 증상입니다. 이러한 부작용은 일반적으로 식단 조절 및 몸의 적응에 따라 몇 일 이내에 사라지지만, 지속적인 증상이나 심각한 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 치료법으로는 수분 섭취 증가, 전해질 보충, 탄수화물 조절, 영양제 보충 등이 있으며, 단계적인 식단 구성과 휴식과 수면도 중요합니다. 예방법으로는 식단 전환 시 단계적으로 조절하고 영양소 보충을 고려하는 것이 도움이 되며, 적절한 휴식과 수면을 유지하는 것이 필요합니다. 케토 독감 및 케토 라쉬의 증상이 심각하거나 지속적으로 나타날 경우 의료 전문가와 상의하여 적절한 치료를 받아야 합니다.