손발 차가운 이유 수족냉증 증상 이유 원인 증상완화법

 

 

수족냉증이란?

수족냉증은 손과 발의 피부가 추운 온도에 노출될 때 발생하는 피부 이상 증상 중 하나로, 신체 말단 부분인 손과 발의 온도가 주변 온도에 비해 지나치게 낮은 증상입니다. 삼각한 경우 겨울과 같은 추운 계절에 상시적 손발시림은 물론이고 주변 온도가 따뜻한 곳에서도 손발이 차가운 증상이 지속됩니다. 겨울철 보온을 위해 수면양말을 신는 경우에도 식은땀이 나서 체온 조절이 더욱 어려워지는 등의 어려움을 겪기도합니다. 남성보다 여성에게서 특히 더 많이 발생하는 특징이 있습니다. 이와 관련하여 여성들은 초경부터 폐경에 이르기까지 남성들보다 호르몬의 변화가 큰 것을 그 이유로 보고 있습니다. 수족냉증은 가벼운 경우에도 불편함을 유발하고, 심한 경우에는 통증과 염증을 동반할 수 있습니다. 따라서 수족냉증을 유발하는 주요한 원인을 파악하여 이를 예방하고 관리하는 방법을 알아보겠습니다.

 

 

수족냉증의 주요한 원인?

 

1. 혈관 수축

 추운 환경에서 혈관이 수축하면 혈액 흐름이 감소하게 됩니다. 이는 손과 발에 적은 양의 혈액이 공급되고 조직에 충분한 영양분과 산소가 제공되지 않는 원인으로 작용합니다. 이러한 혈관 수축은 신체가 추운 환경에서 열을 보존하려는 자연스러운 현상으로 발생합니다. 이러한 작용은 미세 혈관(소혈관)에도 영향을 미칩니다. 미세 혈관이 수축하면 혈액 흐름이 더 느려지고 조직 주변에 혈액이 충분히 공급되지 않고 이는 신체의 말단부인 손과 발에 작용하여 수족냉증을 야기합니다.

2. 혈액순환저하

 우리 몸에서 체온을 조절하는 경우 이는 혈압과 밀접한 관련이 있습니다. 따뜻한 환경으로 돌아가면 혈압이 상승하고, 혈액이 다시 손과 발로 흐르게 됩니다. 이러한 혈액순환이 원할하게 이루어지지 않거나 과도하게 작용하는 경우 손과 발의 혈액 혈관에 압력을 가하면서 수족냉증 증상이 악화될 수 있습니다.

 

3. 습한 피부상태

 습기와 접촉한 상태에서 손과 발을 냉기에 노출하면 수족냉증을 더욱 악화시키는 등 악순환이 반복됩니다. 습기는 냉기를 계속 머금고 있게 함으로써 피부를 더욱 민감하게 만듭니다. 따라서 피부에 적당한 수분만을 공급하여 과도하게 습하거나 축축한 상태를 지양해야합니다.

4. 저체온증

 오랜 시간 동안 또는 자주 추운 환경에 노출되어 있는 경우 자연스럽게 체온이 하락하고, 이로 인해 혈액 순환 및 혈액 흐름이 저하될 수 있으며 이는 수족냉증 발생에 기여할 수 있습니다. 

 

 

 

5. 수족냉증을 악화시키는 음식 섭취

 

카페인, 술, 고당류 음식은 수족냉증을 악화시킬 수 있으니 섭취에 주의하시기 바랍니다. 카페인은 혈액 혈관을 수축시킬 수 있으며, 이로 인해 혈액 순환에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 특히 과도하게 섭취하는 경우 손과 발의 혈액 공급을 줄여 수족냉증을 악화시킬 수 있습니다. 술에 포함된 알콜은 혈액 혈관을 확장시키고 혈압을 낮출 수 있지만, 과도한 섭취는 혈액순환을 방해합니다. 고당류 음식 또한 혈당 수준을 급격하게 올려 염증을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

수족냉증 예방하는 법

 

 

1. 따뜻한 물에 족욕이나 반신욕

 수족냉증 부위 또는 하반신을 37°C~40°C 정도의 따뜻한 물에서 10분에서 15분 정도 담궈보세요. 몸에 열을 내 체온을 올려주고 혈액 혈관을 확장시켜 혈액 흐름을 촉진해주며 염증을 완화시킵니다. 물의 온도가 지나치게 뜨거우면 화상을 입을 위험이 있고 오랜시간 반신욕을 하는 경우 물의 온도가 내려감에 따라서 체온도 더 낮아질 수 있으니 유의하시기바랍니다.

 

2. 마사지

 마사지 오일이나 로션을 활용하여 손과 발을 적당한 압으로 부드럽게 마사지하세요. 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 지나치게 강한 압력을 사용하는 경우 피부에 무리를 주고 오히려 역효과가 생길 수 있으니 부드럽게 마사지하는 것이 중요합니다. 너무 약하게 마사지 하는 경우에도 효과가 없을 수 있어 적당한 압으로 마사지하시기바랍니다.

 

3. 보온 유지

 추운 날씨에 야외활동을 하는 경우에는 보온 효과가 있는 따뜻한 의류, 양말, 장갑, 신발, 털모자 등을 착용하여 손과 발의 체온을 적당한 온도로 유지해주세요. 보온제나 핫팩과 같은 발열용품을 활용하는 것 또한 손과 발을 따뜻하게 유지하는데 큰 도움이 됩니다.

4. 운동

 규칙적인 유산소 운동은 혈액 순환을 개선하고 기초 체력을 증진시켜서 수족냉증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등 여러 운동 중에서 나에게 적합한 운동을 찾아 꾸준히 해보시길 추천합니다. 이러한 규칙적인 운동은 심장 및 혈관 건강을 증진시켜 수족냉증 예방에도 도움이 됩니다.

 

5.식습관 조절

 위에서 수족냉증을 악화할 수 있는 카페인, 알콜, 과도한 당분을 포함한 음식을 피하고 염증을 줄이기 위한 식단을 구성하세요. 식단을 짜는 데 있어 식품 섬유, 항산화물, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 포함하게 된다면 혈액 순환을 개선하고 염증을 억제할 수 있습니다.

6. 의사 상담

 증상이 계속되거나 심각한 경우 더 심각한 질환의 초기 증상일 수 있으니 이런경우 꼭 의사에게 진료받으시길 권장합니다. 적절한 치료 계획을 수립하고 필요한 경우 처방약을 제공받을 수 있습니다. 자세한 진료를 통해 수족냉증의 기저 원인을 확인하고 관련 질환을 치료할 수 있습니다.

 

 

 수족냉증 및 유사 증상으로 인해 일상생활에 어려움을 호소하고 있는 분들이 많습니다. 왜 이러한 증상이 나타나는지를 이해하고 해당되는 부분에 대해 지속적으로 관리한다면 증상의 악화를 막을 수 있습니다. 또한 이러한 증상을 악화시킬 수 있는 위와같은 음식을 과도하게 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 평소 일상생활에서 건강한 식습관을 루틴화하여 지켜나가면서 혈액 순환에 긍정적인 영향을 주는 음식을 선택한다면 수족냉증 뿐만 아니라 다른 질병도 예방할 수 있습니다. 이미 증상이 오래도록 지속된 경우 더욱 철저한 예방 조치와 관리가 필요하며 손과 발의 체온을 따뜻하게 유지할 수 있는 여러 용품을 활용하는것도 도움이 될 수 있습니다. 나에게 맞는 적절한 방법으로 수족냉증을 이겨내시기 바랍니다.