우리도 모르게 매일 혹사하는 눈, 안구 피로 풀기, 안질환 예방법

 

 시력은 우리 삶에서 당연시되지만 일상 생활을 유지하는데 매우 필수적인 역할을 합니다. 다른 감각보다도 눈에 질환이 생기는 경우는 큰 혼란과 공포를 초래할 수 있을만큼 눈은 우리가 세상을 관찰하고 정보를 습득하는 주요 수단 중 하나이며, 우리의 눈 건강은 우리의 삶의 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 현대 사회에서는 디지털 기기의 보급과 스크린 사용 시간의 증가로 인해 안구 건강에 대한 우려가 커지고 있음에도 불구하고 시각 및 시력의 유지에 관심을 덜 쏟는 경향이 있어 점점 안구 피로, 안구 건강 문제, 시력 저하 등의 문제가 더 흔하게 나타나는 추세입니다. 오늘 포스팅에서는 이러한 눈과 시력의 중요성에 대해 한번 더 깨닫고 안질환 예방을 위한 눈 관리법에 대해 알아보겠습니다.

20-20-20 규칙

컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때, 매 20분마다 20초 동안 화면을 바라보지 말고 6m 정도 먼 거리의 물체나 풍경을 20초 동안 바라보는 규칙을 루틴화 하는 것이 시력 보호에 큰 도움이 됩니다. 이것은 눈과 주위 근육의 긴장을 풀어주고 안구 피로를 완화시킬 수 있습니다. 오랜 시간 작업이 불가피한 경우 1시간마다 10분씩 또는 2시간마다 20분씩 정도 눈에 피로가 심해지지 않도록 의식적으로 작업 중간 중간 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 지속적으로 전자기기 화면을 바라보는 것은 눈에 엄청난 피로를 가중시켜 안질환을 일으키거나 시력을 떨어트릴 수 있으니 주의해야합니다.

 

 

자주 눈 깜빡임

눈을 자주 깜빡이는 것은 눈 건강을 유지하는 데 도움이 되는 중요한 습관입니다. 눈을 자주 깜빡이는 것은 눈물을 분비하고 눈을 적절하게 관리하는 역할을 하며 1분당 15번 정도가 적당한 횟수입니다. 눈을 깜빡일 때 눈꺼풀이 눈물을 분비하며 이것은 눈의 표면을 보호하고 윤활하는 데 중요합니다. 이러한 의식적인 눈 깜빡임을 통해서 눈의 건조함을 방지하는 데 도움을 줍니다. 눈이 건조해지면 눈이 피로하고 불편해질 수 있으며 적절한 눈물의 분지를 통해 눈을 적절하게 유지하고 보호하여 눈 건조함을 방지할 수 있습니다.

 

 

습도 유지

적절한 습도를 유지하면 눈의 피부와 점막이 건조해지지 않고 적절하게 보호됩니다. 눈의 피부와 점막은 눈을 외부 세계로부터 보호하는 역할을 합니다. 건조한 환경에서는 이러한 보호 기능이 약해질 수 있으며, 이로 인해 눈이 민감해지고 불편해질 수 있습니다. 낮은 습도와 건조한 환경에서 눈이 건조해지는 경우가 많습니다. 건조한 눈은 눈이 가려워지고 불편하며 때로는 눈물이 분비되지 않는 경우가 발생할 수 있습니다. 적절한 습도를 유지하면 눈의 건조함을 예방하고 건조한 눈의 불편함을 줄일 수 있습니다. 생활하는 공간의 습도를 체크한 뒤 가습기 등을 활용하여 40%-60%의 습도를 유지하는 것이 권장됩니다.

 

 

 

조명 조절

시력을 보호하고 눈 건강을 유지하는데 조명 조절은 중요한 역할을 합니다. 올바른 조명 조절은 눈 피로와 스트레스를 줄이고 시력을 보호하는 데 도움이 됩니다. 자연광은 눈 건강을 지키는데 가장 이상적인 불빛으로 낮시간 동안 실내에 있는 경우 햇빛을 최대한 활용하되 직접적으로 바라보지 않도록 해야합니다. 집과 같은 일상적인 공간에서는 따뜻한 톤의 조명을 사용하는 것이 좋으며 이는 눈에 부드럽고 편안한 느낌을 줄 수 있습니다. 직장에서는 밝기를 조절할 수 있는 조명을 활용하는 것이 좋으며 다양한 작업과 활동에 따라 조명의 밝기를 조절하여 눈에 불편함을 느끼지 않도록 합니다.

 

 

눈썹 뼈와 눈 지압하기

 손을 깨끗하게 씻고 두 손바닥을 비벼 가볍게 열을 낸 뒤 그대로 눈을 감고 그 위를 덮습니다. 눈에 적당한 압력을 가하여 눈 부분의 마사지 및 지압 효과로 혈류 개선과 눈의 휴식에 큰 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 손 마디로 눈 주위 뼈를 가볍게 지압하는 것 또한 눈의 피로를 풀고 긴장된 눈 주변을 편안하게 해주는 효과가 있습니다.

 

 

 

온찜질

눈 온찜질은 눈 피로를 완화하고 눈 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 효과적인 방법 중 하나입니다. 눈 온찜질을 통해 눈 주위의 근육을 풀고 피로를 감소시킬 수 있으며, 건조한 눈에 수분을 보충해주고, 눈과 그 주변의 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 깨끗한 물을 끓여 준비한 뒤 수건에 적셔 자내어 피부에 편안한 온도가 될 때까지 식힌 뒤 두 눈을 덮어줍니다. 수건에 아로마 오일을 떨어트리면 보습 및 릴렉싱 효과에 더욱 더움이 되며, 10분-20분 온찜질을 지속할 동안 편안하게 휴식을 취해야합니다. 온도가 너무 뜨겁거나 차갑지 않은 상태에서 찜질할 수 있도록 주의하세요.

 

 

 

냉찜질

 눈 건강을 보호하고 눈 피로 및 부종을 완화하는 데에 냉찜질이 도움이 될 수 있습니다. 장시간의 디지털 장치 사용, 긴 운전, 긴 시간의 독서 또는 작업 후에 눈이 피로하고 붓는 경우, 냉찜질을 하면 눈 주위의 혈관을 수축시키고 부종을 감소시켜 피로를 완화합니다. 알레르기성 결막염 또는 다른 눈 알레르기 반응으로 인해 눈이 가렵거나 발적하면 냉찜질을 하여 가려움을 줄일 수 있습니다. 눈의 염증, 결막염 또는 각막염과 같은 상태에서 눈을 진정시키고 염증을 감소시키기 위해 냉찜질을 활용하기도 합니다. 깨끗한 냉수나 찬 물을 사용하는 것이 좋으며 얼음을 직접 눈에 대지 않도록 해야하며, 10-15분 정도 지속하는것이 적당합니다.

 

 

눈 운동

눈 운동은 눈 건강을 유지하고 시력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있는 활동으로 다음과 같이 간단하게 일상생활에서 실천할 수 있습니다. 

숫자 8 그리기

두 눈을 이용하여 상상 속에서 숫자 8을 그리는 원을 따라서 눈을 움직이세요. 시계방향과 반시계방향으로 번갈아가며 반복합니다.

 

원 그리기

두 손가락을 이용해 눈 앞에서 큰 원을 그리세요. 원을 그릴 때 눈을 따라가도록 노력하고 시계방향 및 반시계방향으로 반복합니다.

 

먼 곳에서 가까운 곳으로 초점 맞추기

먼 거리의 물체를 바라보다가 가까운 거리의 물체로 초점을 맞추세요. 이렇게 반복하면 눈의 조절 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

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우리의 안구 건강은 우리 삶의 질과 편안함을 주는데 필수적이기에 더 관심을 기울여야합니다. 건강한 눈을 유지하기 위해서는 일상생활에 있어 꾸준한 관심과 관리가 필요합니다. 위와 같은 방법들을 꾸준히 실천한다면 건강한 시력을 유지하여 삶의 즐거움과 편안함을 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 이러한 방식으로 안구 건강을 지키며, 우리의 눈을 소중히 여기는 습관을 통해 오래도록 눈 건강과 시력을 유지하여 좋은 풍경과 사랑하는 가족들을 오래도록 바라볼 수 있을것입니다.