안녕하세요, 웰빙멘토 벨라입니다:) 요즘 주변에서 우울증을 호소하는 지인들을 적지 않게 볼 수 있습니다. 이러한 우울증이나 스트레스 상태가 심하지면 공황장애나 무기력함을 비롯하여 자기 스스로를 고립시키는 극단적인 상황으로까지 이어질 수 있다고 합니다. 우울증이 심해지는 경우 어떠한 취미생활도 가질 활력이 남아있지 않을 수 있어서 이런 상황을 막기 위해 평소에 내 스트레스를 쏟아낼 수 있는 출구를 찾는 것은 필수라고 생각됩니다. 그 중 꾸준히 할 수 있는 것은 역시 좋아하고 즐겨하는 것을 찾아 취미생활을 하는것입니다. 가장 이상적인 취미생활은 비생산적인 취미, 온전히 몰입할 수 있는 소비적인 취미, 활동적인 취미를 각각 하나씩 가지는 것이라고 합니다. 그렇다면 여러가지 즐길 수 있을만한 취미에 어떤것이 있는지 살펴보아요.
[목차여기]
1. 생산적인 취미
1) 조각 및 공예
조각이나 공예 활동은 창의성과 집중력을 증가시키며, 뇌의 "벨타파"를 활성화시켜 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시키고 긍정적인 감정을 촉진할 수 있습니다.
2) 요리 및 베이킹
요리 활동은 음식을 준비하면서 내분비 시스템을 안정시키며, 뇌 내 도파민 분비를 촉진하여 긍정적인 경험을 유발합니다.
3) 미술 및 드로잉
미술 활동은 창작적 작업을 통해 뇌의 "알파파"와 "베타파" 뇌파를 조절하여 긴장을 풀어주고 긍정적인 감정을 유발합니다.
4) 공연 예술
연극이나 음악 연주는 참여하면서 자신의 역할을 연기하거나 음악을 연주하면 뇌 내 도파민 분비가 증가하여 기분을 개선할 수 있습니다.
5) 목공 및 DIY 프로젝트
손으로 무언가를 만드는 과정은 집중력을 높이며, 뇌의 "벨타파"와 "알파파" 뇌파를 조절하여 스트레스를 감소시킵니다.
6) 자수 및 퀼트
자수나 퀼트는 정교한 작업을 통해 뇌의 스트레스 응답을 줄여주며, 긍정적인 마음을 조성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
7) 원예
식물과의 소통은 세로토닌 분비를 촉진하여 스트레스를 완화하고 정서적 안정감을 제공하는데 도움을 줍니다.
8) 그림 그리기 및 서예
예술적 표현을 통해 뇌의 스트레스 응답을 줄여주고 긍정적인 마음을 조성합니다.
9) 조립하기
세밀한 조립 작업은 집중력을 증가시키고 스트레스를 줄여줄 수 있습니다.
10) 악기 연주
음악 연주는 도파민 분비를 촉진하여 긍정적인 감정을 유발하며, 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다.
2. 비생산적이며 몰입할 수 있는 취미
1) 독서
독서는 마음을 휴식시키고 긍정적인 생각과 안정감을 제공하여 스트레스를 완화합니다.
2) 음악 감상
음악은 뇌 내 도파민 분비를 촉진하여 긍정적인 감정을 유발하고 스트레스를 감소시킵니다.
3) 영화 및 TV 시청
즐겁고 흥미로운 콘텐츠를 감상하면 뇌의 스트레스 반응이 감소합니다.
4) 풍경 즐기기
창 밖의 풍경을 관찰하거나 바다 소리를 듣는 것은 뇌의 안정을 촉진하여 스트레스를 완화합니다.
5) 명상 및 명상 음악 감상
명상은 스트레스 호르몬의 분비를 감소시키며 안정된 마음을 조성하는데 도움을 줍니다. 너무 많은 자극으로 지칠 땐 편안한 장소에서 따뜻한 햇살아래 온전히 살아있음을 느끼며 그 순간을 즐겨보세요.
6) 수면 및 휴식
적절한 휴식과 충분한 수면은 뇌와 신체의 회복을 도와 스트레스를 감소시킵니다.
7) 미용 및 스파 케어
몸과 피부의 관리는 긍정적인 신체 이미지와 함께 스트레스를 완화하는데 도움을 줍니다.
8) 동물 돌보기
동물과 함께 시간을 보내는 것은 세로토닌 분비를 증가시켜 스트레스를 완화하는데 도움을 줍니다.
9) 친구와 대화하기
사랑하는 사람들과 대화하면 감정적 안정감을 얻고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
10) 게임
좋아하는 것을 즐기는 일은 그 자체로 스트레스가 감소합니다.
3. 활동적인 취미
1) 유산소 운동
유산소 운동은 도파민과 세로토닌 분비를 촉진하여 스트레스를 감소시키고 기분을 개선합니다.
2) 요가 및 필라테스
몸과 마음을 조화롭게 움직이는 요가 및 필라테스는 긴장을 풀어주고 안정된 마음을 조성합니다.
3) 수영
물 속에서 운동은 신체의 긴장을 완화시키고 스트레스를 줄여줍니다.
4) 등산 및 트래킹
자연 속에서 활동은 스트레스를 완화시키고 긍정적인 영향을 미칩니다.
5) 댄스
리듬에 맞춰 춤을 추는 것은 신체 활동성을 높이고 긍정적인 기분을 유발합니다.
6) 자전거 타기
자전거 운동은 스트레스를 감소시키고 우울증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
7) 검도
신체의 에너지를 소모하며 긍정적인 스트레스 해소를 도와줄 수 있습니다. 훈련 도중에는 그 순간에 집중하고 몰입함으로써 마음의 안정과 조화를 찾을 수 있습니다.
8) 스케이팅
롤러나 스케이트보드 타기는 체력을 향상시키고 스트레스를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
9) 유도 또는 무에타이
무술 활동은 스트레스를 감소시키고 자신감을 높여줄 수 있습니다.
10) 팀 스포츠
축구나 배구 등의 팀워크를 요구하는 스포츠는 스트레스를 감소시키고 팀원들과 경기를 통해 자연스럽게 상호작용하며 긍정적인 마음을 조성하는데 도움을 줍니다.
사실상, 일상생활을 살아내다 보면 시간적 혹은 경제적으로 여러 취미를 가지는 것이 어려운것도 사실입니다. 하지만, 인생의 궁극적인 목적은 나와 내 가족의 더 행복한 삶이기에, 여러 학업생활, 직장생활, 가정일에서 비롯한 스트레스 속에서 숨 쉴 수 있는 한 두가지의 취미를 만들어 놓는 것이 장기적으로 내 인생을 더 풍요롭게 해 줄 것입니다. 오늘도 내 마음챙김 몸챙김으로 건강하고 행복한 하루보내세요:)
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