가슴이 답답하고 울컥울컥 화가 치밀 때, 화병일까? 화병 증상 치료법 완화법

화병이란?

 

 단기적이거나 지속적인 스트레스가 제대로 해소되지 못한 채 쌓여감에 따라서 겪을 수 있는 여러 증상을 한국에서는 화병이라고 부릅니다. 사회생활 또는 일상생활에서 자연스럽게 형성되는 인간관계 속에서 일방적이고 지속적인 괴롭힘이나 그에 준하는 일이 지속적으로 발생했음에도 그 때 그 때 불쾌감을 표출하지 못하고 이러한 분노가 계속해서 쌓이는 경우 가슴 답답함, 과도한 두근거림, 홍조와 같은 신체 증상을 보이는 경우 화병이라 일컫습니다.

 

 이러한 화병은 우리나라만의 문화적 질병이라고 보는 관점도 있으나 외국에서도 ‘분노증후군‘이 화병의 증상과 유사성이 있습니다. 현대사회에서 급속하게 증가하는 극단적인 개인주의와 이로 인해 발생하는 경쟁적인 사회분위기, 그리고 자본주의의 심화에 따른 빈부격차, 유의미한 인간관계 형성의 어려움 등을 이유로 화병을 호소하며 한의원을 찾은 환자들이 날로 증가하고있다고 합니다.

 

 화병을 방치하며 부정한 일을 당했을 때도 참고 넘어가는 등의 상황이 반복적을 발생하게 된다면 심각한 경우 무기력증과 중증 이상의 우울증에도 이를 수 있습니다. 또는 제대로 해소되지 않고 쌓여가는 스트레스는 만병의 근원이라 불릴정도로 신체 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 몇몇 화병을 앓는 사람들의 경우 이런 지속된 스트레스가 늘 긴장된 상태로 이끌어 오히려 소중한 사람들에게 그 화가 미치게 될 수 있습니다.

 

 

화병의 다양한 증상 

 

 화병을 분류되는 데이터베이스를 통해 그 증상에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 먼저 이러한 화병은, 정신적 스트레스로 시작하여 이러한 스트레스가 지속적으로 쌓이는 경우 여러 다양한 신체 증상으로 드러나게됩니다. 초반에는 별거 아닌 일에도 화나 짜증이 쉽게 나며 억울한 감정을 느끼기도 합니다. 이러한 정신적 증상에 그치지 않고 가슴이 과도하게 두근거리거나 답답함을 느끼거나 분노 조절이 어려워지며 열감을 동반합니다. 어떤 상황에 대해 지속적으로 되새기며 두통이나 불면증 등의 신체적 증상을 유발하기도 합니다. 이러한 화병은 심장 그리고 고혈압과 직접적인 연관이 있을 수 있습니다.

 

화병 해소법

 

 이러한 화병을 완화하기 위해 그때그때 화를 풀어야할까요? 아니면 무작정 참아야할까요? 분노가 가득한 상태에서는 조그마한 일에도 예민하게 반응하여 주변 사람과의 관계가 망가질 수 있습니다. 차분하게 판단하여 부당한 대우를 받았다면 그렇게 느낀 이유와 감정 그리고 상대방에게 원하는 점을 정확하게 짚어주는 등 현명한 대화로 풀어가는게 가장 이상적입니다. 또한 무작정 참는 것 또한 답이 될 수 없습니다. 속으로 집어삼킨 화는 결국 나 자신을 갉아먹게됩니다. 그러므로 나도 상대도 지키는 선에서 분별력있으며 정제된 방식으로 조리있게 화난 감정을 표현하는 것이 권장됩니다.

 

 스스로 판단하기에 별거 아닌 일에도 울컥 화가 치민다고 느껴지는 경우에는 그런 상황에서 내 감정을 조절할 수 있는 방법을 터득하는 것 또한 도움이 됩니다. 많은 화병이나 우울증을 앓고 있는 환자들이 명상을 통해 이러한 분노를 조절하는 방법과 마음을 평온하게 하는 방법으로 활용하고 있습니다. 좋아하는 향을 맡거나 노래를 들으며 분노를 삼키는게 아닌 적절히 제거 혹은 제어하는 방법이 필요합니다.

 

 가벼운 신체 활동 또한 화병 해소에 도움이 됩니다. 거창한 운동을 하기 보다는 좋아하는 노래를 듣고 눈이 맑아지는 풍경을 보면서 단순히 걷는 것 만으로도 그 상황에 집중하게 해여 스트레스 받는 일로부터 멀어질 수 있습니다. 스트레스가 발생되는 장소에서 멀어진 뒤 마음을 돌보고 나라는 사람에게 집중하는 시간을 가지는 것은 큰 도움이 됩니다.

 

 

 이러한 화병을 심화시키는 것 중 하나는 계속해서 그 스트레스 상황에 대해 생각하며 잠이들기 전까지 되새기는 일입니다. 자기 전에 부정적인 상황에 대해 생각하는 것은 숙면을 방해할 뿐 아니라 다음날의 컨디션까지 망쳐버리기 쉽상입니다. 이미 발생한 일에 대해 제대로 대처하지 못해 계속 답답한 마음이 있더래도 계속 그 분노를 곱씹기보다는 다음번에 또 이런 상황이 올 때 어떻게 대처할지 이미지 트레이닝을 하는것이 훨씬 더 효과적입니다. 가장 최선의 방법은 내가 바꿀 수 없는 일에 대해서 스위치를 끄는 것입니다. 처음엔 어렵지만 감정과 마음 또한 우리 의지로 바꿀 수 있으므로 점진적인 훈련을 통해 불쾌한 감정으로부터 벗어나야합니다.

 

  스스로의 힘으로 해결하지 못할 정도의 화병의 경우 정신과 상담이나 한방의 도움을 받는것 또한 도움이 될 수 있습니다.전문가와의 상담을 통해 내 이야기를 풀어놓는 것만으로도 해소의 효과가 있으며 마음 건강을 챙길 수 있는 조언을 얻어 실천할 수 있습니다. 한의학에서는 침, 뜸, 한약 등의 방법을 통해 몸의 열감을 내리고 몸의 기력을 보충하는 등의 치료를 받을 수 있습니다.

 

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  이렇게 한국 특유의 질병이라고 알려진 화병이 무엇인지 그리고 구체적인 증상과 해소방법에 대해 알아보았습니다. 이러한 화병을 제대로 해소하지 못하고 방치하는 경우 극단적인 상황이 발생할 수 있습니다. 여러 상황에 대해 적절히 대처하지 못하는 자신에 대해 실망하게 되면 자존감의 저하를 초래하고 이는 무기력함으로 이어질 수 있습니다. 반대로는 오히려 부당하게 대한 사람에겐 적절하게 대처하지 못하면서 내가 대하기 쉬운 소중한 사람에게 그 화를 표현하여 개인적인 인간관계를 망가뜨리고 심해지면 분노조절장애 이르러 극단적인 성격 변화가 찾아올 수 있습니다. 분노를 무작정 참는 것 또한 바람직하지 않으나 분노를 표출하는 방법에 있어서 지나치게 감정적인 접근을 하기 보다는 정확하게 자신의 기분와 의사를 전달할 수 있어야합니다. 위에서 언급된 답답함, 두근거림, 열감, 두통, 불면증 등의 화병 증상이 시작된다면 이를 해소하기 위한 개인적인 노력을 시작으로 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 필요합니다.