뻐근하고 시큰한 손목 터널 증후군 정보 주요증상 자가진단법 치료법 예방법

 손목 터널 증후군은 과거 40대 이상 여성에게서 많이 발생한것에 반해 현대 사회에서 점차 그 연령대가 더 낮아지는 추세를 보이고 있습니다. 과거에는 가사노동이 주된 발병 이유였다면 점차 컴퓨터 작업, 장시간 스마트폰을 활용하는 습관 등으로 인해 더 젊은 층에서 남녀노소 불문 증상을 호소하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 손가락의 통증이나 저림 증상등을 시작으로 감각을 느끼지 못하거나 통증이 팔까지 전이되는 사람까지 여러 증상으로 인해 일상생활을 영위하는데 어려움을 겪기도 합니다. 모든 질병을 이겨낼 수 있는 핵심 키워드가 조기 치료인 만큼 손목 터널 증후군에 대해 정보, 주요 증상, 주요 원인, 자가진단법, 치료법, 예방법까지 자세한 정보를 제공해드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

손목 터널 증후군(carpal tunnel syndrome)이란?

손목 터널 증후군은 손목 부위에서 발생하는 신경 압박 증후군 중 하나로 손목 내에 위치한 중앙 신경인 정중신경(median nerv)이 압박을 받아 발생합니다. 손목 뼈와 인대 사이 통로인 수근관이 점점 좁아지면서 이를 압박하게됩니다. 초반에는 저림 및 통증 증상이 나타나다가 방치하여 악화되는 경우 점점 감각이 둔해져 섬세한 작업이 어려우며 마비 증상까지 나타날 수 있습니다. 

 

 40대~50대 이후 발병 비율이 가장 많으며 특히 남성보다 여성의 발병 비율이 5배 이상 높은것으로 조사되었습니다. 이는 과거 여성이 남성보다 가사노동에 참여하는 비중이 높기 때문인 것으로 알려져있으며 최근에는 남녀불문 사무직 종사자에게서도 발병 비율이 점차 늘어나는 추세입니다. 이외에도, 고지혈증, 당뇨, 신부전증 환자에게서 그 발병률이 높아질 수 있다고합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

손목 터널 증후군 원인

키보드와 마우스의 사용

손목을 반복적이고 지속적으로 사용해야 하는 키보드를 사용한 작업이나 마우스 조작 등의 활동으로 인해 손목 터널 증후군을 유발할 수 있습니다. 오랜 시간 쉬지 않고 지속적으로 컴퓨터 작업을 하게 되면 그 증상이 악화될 수 있습니다. 여러 직군에서의 주요 업무들이 컴퓨터나 전자기기를 활용해서 이루어짐으로 인해 최근 손목 터널 증후군을 유발하는 주된 원인으로 지목되고 있습니다.

 

 

가사노동

설거치, 청소, 빨래 등의 가사 노동은 반복적이고 지속적인 손목의 개입이 필수으로 요구됩니다. 오랜 기간 그 손목에 가해지는 부담과 압력이 누적되면서 손목 터널 증후군이 발생할 수 있습니다.

 

 

손목의 부상 및 염증

사무직 이외에도 손목을 과다하게 활용하는 직업군에서 손목 부상이나 골절, 타박상 등이 발생할 확률이 높아지며, 이로인해 정중신경에 압력을 가할 수 있습니다. 손목건초염, 관절염, 힘줄염 등의 염증이 발생하여 정중신경을 압박할 수 있습니다.

 

 

호르몬 변화

호르몬의 변화는 체내의 조직 수종을 유발할 수 있습니다. 특히 임신 중에는 체액이 증가하고 부종이 발생할 수 있습니다. 이는 손목 부위에서 정중신경 주변의 조직에 압박을 가할 수 있으며, 이로 인해 손목 터널 증후군이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

손가락의 저림 또는 무감각

손목 터널 증후군은 주로 엄지, 검지, 중지, 반지지 네 손가락을 포함한 특정 손가락이 저리는 듯한 증상이 나타나며 심한 경우 손가락 끝부분에 감각을 느끼지 못하거나 손가락이 마비된 것 같은 증상을 느낄 수 있습니다.

 

 

손목부위나 손의 통증

손목 터널 증후군은 손목 내의 신경에 압박을 유발하므로, 손목 주변으로 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 경우 일반적인 통증과는 다르게 며칠 손목 사용을 조심하거나 휴식을 취하는 것으로는 쉽게 통증이 사라지지 않을 수 있습니다.

 

 

손목 주변의 부종

손목 터널 증후군에서 정중신경이 압박을 받음으로 인해 주변 조직에서 염증 반응이 발생할 수 있습니다. 이 러한 염증의 발생은 혈액 및 체액이 조직으로 유입되게하여 부종을 유발할 수 있습니다.

 

손목이나 손의 근력 약화

통증이나 불편으로 인해 손목의 움직임이 제한되면 손목 주변의 근육이 충분한 운동을 할 수 없게 됩니다. 이에 따라 근육의 세기와 근력이 감소할 수 있습니다.

 

통증이 손과 팔로 확산

정중신경에 압박이 가해지면 손목에서 발생한 증상이 손가락, 손, 손목, 팔까지 확산될 수 있습니다.

 

 

손가락 마디 따끔거림, 가려움

정중신경을 압박함에 따라 민감성이 높아지고 가려움 또는 따끔거림과 같은 감각적인 이상을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

손목터널증후군 자가진단법

손목을 굽혀 손등을 마주 닿게 한 후 가벼운 압력을 1분 정도 가한후 통증 및 감각 이상 유무에 따라 손목터널증후군 증상이 나타나는지 확인해 볼 수 있습니다. 이 동작 후 통증이 있거나 손가락이 저리는 듯한 증상이 나타난다면 즉시 정확한 진단 후 치료를 요합니다.

 

 

 

 

 

 

손목터널증후군 치료

약물치료

비스테로이드 항염증 약물은 염증을 완화하고 통증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 증상을 관리하고 염증을 감소시키는 데 효과적일 수 있습니다. 아세트아미노펜과 같은 통증 완화제 및 진통제를 복용하여 임시적으로 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

주사치료

염증을 감소시키기 위해 손목 부위에 스테로이드 주사를 사용할 수 있습니다. 이는 통증 및 부종을 줄일 수 있으며, 일시적인 완화를 제공할 수 있습니다.

 

 

물리치료

 전문가 지도하에 손목과 팔 근육을 강화하는 운동 프로그램을 수행합니다. 근육을 강화함으로써 손목의 안정성을 향상시키고 증상을 완화할 수 있습니다. 근육과 인대를 스트레칭하는 운동은 손목의 범위를 증가시키고 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

체외충격파 치료

체외충격파 치료를 통해 환부를 자극하여 염증을 감소, 혈액순환 촉진, 조직의 재생 등의 효과를 목적으로합니다.

 

 

수술치료

초기에 시행되는 치료가 효과적이지 않거나 통증이나 증상이 심각한 경우 수술 치료가 진행될 수 있습니다. 손바닥에 최소한의 절개를 통해 손목의 횡대를 절단하여 신경을 누르지 않도록 하는 간단한 수술을 진행할 수 있습니다. 흉터가 거의 없고 국소 마취를 통해 10분 이내에 진행되기에 비교적 간편한 수술이면서도 즉시적인 효과를 볼 수 있습니다. 이외에도 손목의 좁아진 수근관을 넓혀주는 외과 시술이 시행될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

손목터널증후군 예방법

손목 스트레칭

 컴퓨터 작업이나 가사 일 등 반복적이고 지속적으로 손목을 사용해야 하는 경우, 휴식 시간과 스트레칭 시간을 적절하게 포함하여야하며 다음과 같은 간단한 스트레칭 동장을 일상생활에서 시행하면 좋습니다.

 

 첫째, 양 손의 손가락을 마주닿게 한 뒤 적당한 압력을 가하면 스트레칭 효과를 볼 수 있습니다. 손 마디마디 가볍게 늘려주는 것 또한 도움이 됩니다.

 

 둘째, 양손을 앞으로 향하게 하여 팔을 쭉 뻗은 뒤 한 손 손바닥이 앞을 향하도록 손목을 위로 꺾습니다. 다른 손으로는 손가락을 가볍게 당겨준 채로 10초-15초간 유지합니다. 그 후, 손목을 반대로 꺾어 마찬가지로 반대손을 이용하여 가볍게 당겨주어 10초-15초간 당김을 느끼며 유지합니다. 양 팔을 번갈아 가며 진행하면 1세트, 총 3-5세트를 매일 꾸준히 해주면 손목의 유연성을 증대시키고 유착을 줄일 수 있습니다.

 

 

버티칼 마우스 활용

직업상 PC를 오랜시간 활용해야하는 경우 버티칼 마우스는 사용자의 손목과 팔을 보다 자연스러운 자세로 유지할 수 있도록 도와주며 손목에 가해지는 부담을 감소시키고 바른 자세를 유지할 수 있습니다.

 

 

마사지

마사지는 근육을 이완시키고 유연성을 증진시킬 수 있습니다. 이는 손목 주변 근육의 긴장을 완화하고, 일상적인 활동에서 발생하는 근육의 과도한 긴장을 줄일 수 있습니다. 마사지를 시행하는 경우 오일 등을 활용하여 손에 가해지는 마찰을 최대한 줄이고 부드럽게 시행하는 것이 중요합니다. 손목과 손가락 마디마디를 부드럽게 자극한 뒤 손바닥을 손가락으로 적당한 압을 가하여 눌러줄 수 있습니다.

 

 

온찜질

차가운 상태에서 부상이나 통증이 심해질 수 있으므로 온찜질을 통해 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진하고 근육 및 인대를 이완시켜 유연성을 증진시키고 통증을 완화할 수 있습니다.

 

 

바른 자세 유지

오랜 시간동안 손목이 틀어진 채 고정하지 않고, 자세를 바르게 유지하는 것이 중요합니다. 특히 자는 동안 손이 꺾이지 않도록 주의해야합니다.

 

 

손목 보호대 착용

업무상으로 어쩔 수 없이 손목의 사용이나 개입이 많은 활도손목을 지지해주는 지지대를 사용하여 손목을 보호하고 이에 가해지는 압박을 줄일 수 있습니다.

 

 

스마트폰 사용 자제

최근 청소년때부터 오랜시간 스마트 기기를 과도하게 사용하는 잘못된 습관으로 인해 손목 터널 증후군 증상을 호소하는 환자가 젊은 층에서도 급증하고 있습니다. 습관적인 스마트폰 사용을 자제하고 손목에 부담을 줄일 수 있도록 노력이 필요합니다.

 

 

 

 

 

 손목 터널 증후군으로 인해 일상생활을 영위하기 어려울정도로 증상이 악화될 수 있기에 증상이 나타나는 초기에 병원에 내원하여 정확한 진단에 따른 치료를 받아야 비수술적 치료로 크게 증상을 개선할 수 있을 것입니다. 단순 가사노동 뿐 아니라 과도한 pc 사용 및 스마트폰 사용 또한 이를 유발할 수 있는 바 증상이 나타나지 않았다 하더라도 올바른 생활습관을 형성하여 예방할 수 있도록 해야 합니다. 이미 증상이 발현된 경우 치료를 통해 통증이 없어졌다 하더라도 충분히 다시 재발할 수 있는 만큼 손목 건강 관리에 주의를 기울여 

그러므로, 손목 터널 증후군의 예방과 관리에는 손목 스트레칭, 버티칼 마우스의 활용, 정기적인 마사지, 온찜질, 바른 자세 유지, 손목 보호대 착용, 스마트폰 사용의 자제 등 다양한 방법들이 중요하며, 초기 증상이 나타날 경우 적절한 치료를 받아 더 심각한 문제로의 진전을 예방하는 것이 핵심입니다.