자궁경부이형성증 자연치유 일상 속 관리법 예방법 도움되는 영양제 음식 성분

 

 자궁경부이형성증이란 초기에 별다른 증상 없이 찾아와 여성건강을 위협할 수 있는 질병으로 인유두종바이러스인 HPV의 감염에 의해 자궁경부의 세포가 변형되는 질병입니다. 자궁경부세포 변형 정도와 범위에 따라 CIN1, CIN2, CIN3 세단계로 나뉘어지며 각 단계와 병변의 상태 및 향후 임신계획 등에 따라 다양한 치료 방법이 있습니다. 일반적으로 CIN1 단계에서는 자연치유도 가능하며 수술적 치료를 통해 병변을 없앴다 하더라도 차후 관리가 따라주지 않는다면 재발하여 자궁 적출까지 이어질 수 있습니다. 따라서 다음 단계로의 진행을 막고 자연 치유 및 치료 후 재발 방지를 위한 면역력 개선이 우선되어야 합니다. 정상적인 성관계를 시작한 여성이라면 누구든 HPV 바이러스에 감염될 수 있으며 다만 그 바이러스의 활동성은 개개인의 건강상태에 따라 다르게 나타날 수 있기에 더욱 면역력 증진에 힘써야합니다. 그리하여 오늘 포스팅에서는 자궁 건강을 증진하고 면역력을 향상시킬 수 있는 관리법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

자연치유를 돕는 일상 수칙

금연

담배 연기에는 다양한 유해물질이 포함되어 있으며, 특히 담배의 연기 속 화합물은 자궁경부 세포에 손상을 입힐 수 있습니다. 폐에서 발생하는 유해 물질이 혈류를 통해 자궁에 도달할 수 있어, 금연은 자궁경부 이형성증을 예방하고 세포 손상을 감소시키는 데 중요합니다.

 

 

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 체내의 혈액 순환을 촉진하고 면역 체계를 강화하여 세포의 건강을 유지합니다. 또한, 운동은 비만을 예방하고 호르몬 수준을 균형있게 유지하는 데 도움이 됩니다. 개인의 체력에 알맞게 적정 강도의 유산소 운동과 근력 운동을 통해 전신의 에너지를 활성화할 수 있습니다. 한번에 몰아서 하기보다는 꾸준히 하는 것이 좋으며 일반적으로 일주일에 3~5회 매 30분 이상의 적당한 땀이 날 정도의 운동이 권장됩니다.

 

 

건강한 식습관 유지

항산화 작용을 강화하는 과일과 채소를 통해 활성 산소를 제거하고 세포 손상을 최소화합니다. 뿐만 아니라, 신선하고 영양가 있는 식품을 통해 몸에 필요한 영양소를 공급하여 세포의 건강을 유지하는 데 기여합니다.

 

 

규칙적인 건강검진

정기적인 자궁경부 세포 검사는 이형성증이나 암의 초기 징후를 조기에 발견하여 조치할 수 있도록 도우며 이미 증상이 발현된 경우에도 꾸준한 추적관찰을 통해 단계가 악화되는지 확인하고 예방을 위해 노력할 수 있습니다. 이러한 주기적인 검진을 통한 조기 발견은 치료의 효과를 높이고 암으로의 진행을 막고 생존율을 향상시킬 수 있습니다. 

 

건전한 성생활

HPV바이러스 자체가 성생활을 통해 전파되는 만큼 안전하고 건전한 성생활을 위해 임신이 목적이 아닌 경우 위생적인 피임도구의  활용을 권장합니다.

 

 

스트레스 관리

과도한 스트레스는 호르몬의 불균형을 초래하고 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 정기적인 휴식과 스트레스 관리 기술을 통해 자궁경부 이형성증 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

충분한 수면

충분한 수면은 세포의 회복과 재생을 지원하며, 면역 체계의 활동을 유지시켜 자궁경부의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

비만 예방

비만은 호르몬 수준을 변화시키고 만성적인 염증을 유발할 수 있습니다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 통해 체중을 관리하면 자궁경부 이형성증의 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

도움되는 영양소

비타민 A (레티놀 및 베타카로틴)

비타민 A는 시력뿐만 아니라 세포의 정상적인 분열과 발달에 필수적입니다. 레티놀은 직접적으로 활성화되어 세포 분열에 참여하며, 베타카로틴은 체내에서 레티놀로 전환되어 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고 자궁경부 세포의 건강을 지원합니다.

 

 

비타민 C

비타민 C는 강력한 항산화 성분으로 작용하여 세포 손상을 줄이고 면역 체계를 강화합니다. 또한, 콜라겐 형성에 관여하여 피부, 혈관, 연골 등의 조직을 유지하고 자궁경부 세포의 건강을 지원합니다. 과일(오렌지, 딸기, 키위), 채소(브로콜리, 파프리카), 감귤류 등 다양한 음식에서 섭취할 수 있습니다.

 

 

비타민 E

비타민 E는 강력한 항산화 성분 중 하나로 세포막을 보호하고 세포 손상을 예방하는 역할을 합니다. 또한, 비타민 E는 활성산소의 공격으로부터 세포를 방어하여 자궁경부 세포의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 견과류, 씨앗, 식물성 기름, 토마토, 시금치 등 다양한 식품에 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

 

아연

아연은 세포 분열과 DNA 합성에 관여하여 세포의 정상적인 기능을 지원합니다. 또한, 아연은 면역 체계의 세포 활동을 촉진하여 감염을 예방하고 자궁경부 세포의 건강을 유지합니다.

 

 

오메가 지방산

오메가-3와 오메가-6 지방산은 세포막의 주요 구성 성분으로, 염증을 조절하고 세포의 안정성을 유지합니다. 이는 자궁경부 세포의 건강을 촉진하고 이형성증의 발생을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

비타민 D

비타민 D는 세포의 성장을 조절하고 면역 체계를 강화하여 감염에 대한 전반적인 반응을 향상시킵니다. 또한, 비타민 D는 세포 손상을 예방하고 자궁경부 세포를 보호하여 건강을 유지합니다.

 

 

셀레늄

셀레늄은 항산화 작용을 통해 세포를 보호하고 DNA 손상을 예방합니다. 또한, 셀레늄은 면역 체계를 강화하여 감염을 예방하고 자궁경부 세포의 건강을 유지합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

도움되는 음식

연어

연어는 오메가-3 지방산, EPA, DHA를 풍부하게 함유하고 있습니다. 이 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 세포막의 유연성을 유지하는 데 도움이 되어 자궁경부 세포의 건강을 지원합니다. 또한, 연어에 함유된 비타민 D는 세포 자율성장을 조절하고 면역 체계를 강화하여 감염에 대한 반응을 개선합니다.

 

 

해조류

해조류에는 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아연은 세포 분열과 DNA 합성에 필수적이며, 자궁경부 세포의 정상적인 기능을 지원합니다. 아연은 또한 면역 체계를 강화하여 감염을 예방하고 세포 손상을 최소화하는 데 기여합니다. 또한 해조류에 포함된 성분 중 후코이단은 자궁의 혈류를 원활하게 하여 자궁의 이완과 수축을 돕습니다.

 

 

시금치

시금치에는 비타민 A와 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 A는 세포의 분열과 발달에 중요한 역할을 하며, 비타민 C는 항산화 성분으로 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화합니다. 또한, 시금치에는 칼슘도 함유되어 세포의 구조를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

달걀

달걀은 단백질, 비타민 D, 비타민 B12를 풍부하게 함유하고 있습니다. 단백질은 세포의 구조를 강화하고, 비타민 D는 세포 자율성장을 조절하며, 비타민 B12는 세포의 기능을 지원합니다.

 

 

아보카도

아보카도에는 단백질과 식이 섬유뿐만 아니라, 비타민 K, 비타민 E, 칼륨 등이 풍부하게 들어있습니다. 이러한 영양소들은 세포의 안정성을 유지하고 면역 체계를 강화하여 세포 건강에 도움을 줍니다.

 

 

포도

포도에는 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부하게 들어있습니다. 이 폴리페놀은 활성산소를 제거하여 세포 손상을 방지하고, 혈관 건강에도 도움을 줍니다.

 

 

양배추

양배추에는 항염증 작용이 강한 글루코시놀레이트가 함유되어 있습니다. 이는 세포의 염증을 감소시키고, 자궁경부 건강을 지원합니다.

 

 

감자

감자에는 비타민 C, 칼륨, 식이 섬유 등이 풍부하게 들어있습니다. 이는 세포 구조를 유지하고 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

올리브 오일

엑스트라 버진 올리브 오일은 단일 불포화 지방산을 제공하여 세포막을 지원하고, 염증을 감소시킵니다. 이는 세포의 구조를 유지하고, 자궁경부 건강에 도움이 됩니다.

 

 

녹차

녹차에는 항산화 성분인 카테킨이 풍부하여 세포 손상을 예방하고, 면역 체계를 강화하여 세포 건강을 지원합니다.

 

 

카카오

카카오에는 폴리페놀이 풍부하여 항산화 효과를 제공하고, 세포 손상을 예방합니다. 또한, 카카오는 세로토닌과 엔도르핀을 증가시켜 스트레스를 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 위와 같이 건강한 일상 수칙을 지키고 올바른 음식을 섭취하는것은 자궁경부이형성증의 예방과 악화 및 재발을 막기 위해 필수적인 역할을 합니다. 금연, 규칙적인 운동, 건강한 식습관 유지, 정기적인 건강검진, 건전한 성생활, 스트레스 관리, 충분한 수면, 비만 예방은 자연치유를 돕는 핵심 수칙으로 꼽힙니다. 이에 더해 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 아연, 오메가 지방산, 비타민 D, 셀레늄 등의 성분을 음식이나 영양제를 통해 적정량 섭취한다면 자궁경부 세포의 건강을 유지하고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 주는 것으로 확인되었습니다. 특히, 연어, 해조류, 시금치, 달걀, 아보카도, 포도, 양배추, 감자, 올리브 오일, 녹차, 카카오와 같은 다양한 음식을 통해 섭취 가능합니다. 이미 자궁경부의 세포 이상이 나타난 경우 의사가 권고하는 검사나 치료 스케줄을 따르는게 우선입니다. 하지만 이에 멈추지 않고 제시된 건강 수칙을 일상생활에서 실현한다면 자궁경부 이형성증을 효과적으로 예방하고 관리할 수 있을 뿐 아니라 증상이 심하지 않은 경우 자연치유하여 건강을 유지할 수 있을것입니다.