이물감, 목아픔, 인후통, 목 칼칼할 때 목 건강에 도움되는 음식 및 영양제

 

감기를 포함한 여러 기관지 질병은 대부분 목의 통증을 동반합니다. 침삼킬 때 목이 아프기 시작하면서 이물감이 느껴지기도 합니다. 특히 기침이나 가래 증상이 나타나면서 인후통을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 이러한 증상이 나타날 때 목을 보호하고 증상을 완화하기 위해 섭취하면 좋은 음식들과 평소 목 건강을 위해 섭취하면 좋은 영양 성분들에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

 

목 건강에 도움되는 음식들

생강차

생강에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 항균 및 항염증 효과가 뛰어납니다. 이러한 성분으로 목의 염증을 완화하고 감염 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 생강차는 목을 따뜻하게 해주어 통증을 완화하고 기침을 억제해주는 효과가 있습니다.

 

 

유자차

유자는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 목의 점막을 강화하고 면역 체계를 지원합니다. 또한, 따뜻한 유자차를 여러차례 나눠 마심으로써 목의 긴장을 완화하고 편안함을 제공할 수 있습니다.

 

 

모과차

모과에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 소화를 촉진하고 목의 건강을 지원합니다. 또한, 모과차는 부드러운 향과 맛으로 목을 가라앉히고 진정시킬 수 있습니다.

 

 

대추차

대추는 목의 건강을 유지하는 데 도움이 되는 비타민과 무기질이 풍부합니다. 대추차는 목의 통증을 완화하고 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

허브차

다양한 허브차에는 항염증 및 진정 특성이 있어 목의 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 카모마일, 페퍼민트 등의 허브차는 목을 편안하게 만들 수 있습니다.

 

 

따뜻한 스프, 국물

 따뜻한 스프나 국물은 목을 따뜻하게 해주어 긴장을 완화하고 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 영양이 풍부한 국물은 목의 조직을 지원하는 데 기여할 수 있습니다. 하지만 너무 뜨거운 상태에서 섭취하는 경우 오히려 입 안과 식도에 화상을 입힐 수 있으므로 주의해야합니다.

 

 

꿀차

꿀은 항균 및 항염증 작용이 있어 목의 감염을 예방하고 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 꿀차는 또한 목을 가라앉히고 진정시키는 효과가 있습니다.

 

 

도라지

도라지는 목의 점막을 보호하고 염증을 감소시키는 데 도움을 주는 비타민과 무기질이 풍부하여 목의 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이외에도 도라지에 함유된 사포닌 성분은 목을 포함한 기관지에 항염, 가래 완화 등의 이로운 작용을 합니다. 직접 섭취하거나 목의 긴장을 완화하기 위해 달여서 차로 마시는 것도 좋습니다.

 

 

배

배에는 식이섬유와 수분이 풍부하여 소화를 촉진하고 목의 점막을 유지하는 데 도움이 됩니다. 항산화 성분인 비타민 C또한 함유되어 있어 세포를 보호하고 염증을 감소시키는 데 도움이 되며, 목의 염증을 완화할 수 있습니다.

 

 

 

양파, 마늘

양파와 마늘에는 항균 및 항염증 성질이 있어 목의 감염을 예방하고 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 미생물의 성장을 억제하여 목의 건강을 지키는 역할을 합니다.

 

 

요거트

요거트에는 프로바이오틱스가 풍부하게 함유되어 있어 목의 세포를 지원하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 목 통증으로 삼키기 어려울 때 섭취하면 목의 불편함을 완화할 수 있습니다.

 

 

아이스크림

만약 붓기와 통증이 심한 경우 아이스크림과 같은 찬 음식을 섭취하여 머금음으로써 즉각적인 진정, 쿨링 효과를 얻을 수 있습니다. 붓기와 통증을 완화하기 위해 적당량만을 섭취해야하며 지나치게 먹는 경우 오히려 목의 통증을 더 악화시킬 수 있습니다. 찬 음식을 섭취하는 경우 의료 전문가의 조언에 따르는 것이 바람직합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

목 건강에 도움되는 영양제

프로폴리스

프로폴리스에는 항프로폴리스에는 항산화 물질과 각종 비타민, 미네랄이 풍부하게 포함되어 있어 세균, 바이러스, 곰팡이 등의 감염을 예방하여 목의 염증을 완화하여 통증으로 인한 불편함을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 

 

비타민 A

비타민 A는 목의 점막을 유지하고 건강한 상태를 유지하는 데 중요합니다. 당근, 고구마, 시금치, 새우 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

 

비타민 C

비타민 C는 목의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 오렌지, 딸기, 파인애플 등의 과일에 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

비타민 E

비타민 E는 항산화 특성을 가지고 있어 목의 세포를 보호하고 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 씨앗, 견과류, 채소 기름이 비타민 E를 공급합니다.

 

 

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 항염증 작용이 있어 목의 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 연어, 마자, 아몬드, 호두 등이 오메가-3을 제공합니다.

 

 

아연

아연은 면역 체계를 강화하고 상처 치유에 도움을 주는데, 이는 목의 건강에도 도움이 됩니다. 씨앗, 고기, 해산물 등이 아연을 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

셀레늄

셀레늄은 항산화 작용을 통해 목의 세포를 보호하고 면역 체계를 강화하는 데 기여합니다. 브라질 너트, 씨앗류, 양파 등이 셀레늄을 제공합니다.

 

프로바이오틱스

목의 건강을 지원하는 데 유용한 프로바이오틱스는 요거트, 김치, 발효된 식품에서 찾을 수 있습니다. 이는 목의 감염 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 오늘은 인후통을 완화할 수 있는 여러 음식들 그리고 목 건강에 도움이 되는 영양제들의 효능에 대해 살펴보았습니다. 항산화 성분이 풍부한 음식들은 목의 염증을 완화하고 감염을 예방하는 데 도움이 되고 각종 비타민과 무기질이 풍부한 음식은 목의 세포를 지원하고 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다. 특히 프로폴리스는 항균 및 항염 특성이 있어 목의 감염을 예방하고 통증을 완화하는 데 효과적일 수 있습니다. 또한, 목에 효능이 좋은 유자, 모과, 도라지 등을 따뜻하게 차로 우려내어 마시면 목을 따뜻하게 해주어 긴장과 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 오메가-3 지방산, 아연, 셀레늄, 프로바이오틱스, 프로폴리스 등의 영양제를 평소에 꾸준히 섭취한다면 세균으로부터 목 건강을 지키는 데 도움이 될 것입니다. 모든 음식과 영양제는 개인의 건강 상태와 선호에 따라 적절한 양과 방법으로 섭취하는 것이 중요합니다.