산후우울증 정의 자가진단 체크리스트 테스트 주요증상 치료법 예방법 극복법

 한 생명을 품어서 탄생시키는 일은 하나의 소우주를 탄생한다고 할 수 있을만큼 경이롭고 놀라운 일입니다. 이러한 놀라운 일이 여성의 몸 안에서 이루어지면서 나타나는 급격한 신체적이고 심리적인 변화로 인해 우울감을 호소하는 산모들이 많습니다. 우울감이 지속되어 우울증으로 발전하는 경우 산모 뿐 아니라 아이에게도 치명적인 결과를 초래할 수 있기에 방치하지 않고 즉시 내원하여 적절한 치료를 받을 수 있도록 해야합니다. 오늘 포스팅에서는 산후우울증에 대한 정보, 주요증상, 자가진단 체크리스트, 치료법, 예방법, 관리법 등에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

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산후우울증(postpartum depression) 이란?

산후우울증은 산후기에 발생할 수 있는 심리적인 질환으로, 일반적으로 출산 후 2주에서 6개월 사이에 나타납니다. 이 질환은 주로 출산 직후 급격한 여성호르몬 수준의 변화, 수면 부족, 신체적 스트레스, 심리적 스트레스 등 여러 가지 요인에 의해 유발됩니다. 산후우울증의 증상에는 우울감, 무기력감, 불안, 기분 변화, 수면 장애, 식욕 변화, 주의 부족 등이 포함됩니다.

대다수의 산모들에게 일시적으로 나타나는 산후우울감과는 다르게 2주 이상 장기적으로 지속되는 산후우울증은 치료를 요하는 정신적 질환입니다. 산후우울증은 적절한 치료 및 지원과 산모 당사자와 가족의 노력으로 충분히 극복 하능합니다.

 

 

 

 

 

 

 

산후우울증 주요 증상

우울감

산후우울증 환자는 지속적인 우울 또는 무기력함을 경험할 수 있습니다. 이러한 우울감은 일상 생활에 영향을 미치고, 환자의 일상 활동과 관심을 잃게 할 수 있습니다.

 

 

무기력 및 피로감

산후우울증 환자는 지속적인 피로감과 무기력함을 느낄 수 있습니다. 이는 일상적인 활동에 대한 흥미를 잃게 하고 에너지 수준을 낮추는 요인이 될 수 있습니다.

 

수면 문제

수면 문제는 산후우울증의 일반적인 증상 중 하나입니다. 환자는 잠을 잘 수 있는 상황에서도 잠을 잘 못 자거나 겨우 잠을 자더라도 깊게 잠들지 못합니다. 아이를 케어하면서 정상적인 수면 패턴이 깨지면서 이러한 증상이 더 악화될 수 있습니다.

 

 

무기력함

환자는 산후우울증으로 인해 일상적인 활동에 대한 흥미를 잃고, 무기력하고 능률이 낮아질 수 있습니다. 이러한 증상은 아이를 돌보는 것 뿐 아니라 스스로를 돌보는 일에도 어려움을 느낄 수 있습니다.

 

 

무관심

환자는 일상적인 활동부터 특별한 이벤트까지 관심을 둘 여유가 없거나 신경쓰기를 힘들어하고 사람과의 관계 유지와 형성에도 관심을 가지지 못하게될 수 있습니다.

 

 

불안

산후우울증으로 인해 특별한 이유 없이 불안하게 느끼게되고 이로 인해 항상 긴장되고 예민한 상태에 있을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

산후우울증 자가진단 체크리스트

 

1. 최근에 무기력하고 기운이 없는 느낌이 들었나요?
2. 아이 잘못이 아닌 일에도 탓하고 화를 내게 되나요?
3. 아이와 나의 존재를 부정하고 싶은 적이 있었나요?
4. 특별한 이유 없이 자꾸 눈물이 나나요? 
5. 평소 즐겁게 하던 일에도 흥미를 느끼지 못하나요?
6. 과도한 불안이나 긴장을 느낀 적이 있나요?
7. 기분이 좋을 때와 나쁠 때 차이가 심한가요?
8. 사람들과의 교류나 활동에 관심이 없어진 것 같나요?
9. 평상시보다 지나치게 과식하거나 소식을 하게되나요?
10. 자살 또는 죽음에 대해 자주 그리고 깊게 생각하나요?

 

 

위에서 제시된 체크리스트 내용 중 5개 이상 해당되고 그 지속기간이 길어질수록 산후우울증을 의심해볼 수 있지만, 정확한 진단을 위해서는 내원하여 의료 전문가와 상담이 필요합니다. 마음의 질환 또한 방치하면 더욱 깊어지기때문에 산후우울증이 의심되는 경우 즉시 주변 가족이나 친구에게 도움을 청하고 의료 전문가의 지원을 받아서 현재의 상황을 인지하고 적절한 치료를 받아야합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

산후우울증 치료 방법

상담 및 심리 치료

인지행동치료(CBT), 대인 관계 치료, 인지행동 치료 등의 심리 치료를 통해 산후우울증의 증상을 관리하고 이해할 수 있습니다. 이를 통해 심리적인 스트레스를 완화하고 긍정적인 자기 효능감을 증진시킬 수 있습니다.

 

 

약물 치료

환자 상태에 따라 의사의 판단 하에 항우울제나 항불안제와 같은 약물이 처방될 수 있습니다. 이러한 약물은 심리 치료와 함께 사용되거나 단독으로 사용될 수 있으며, 주로 자살이나 자해의 위험이 있는 중증 이상의 산후우울증을 겪는 환자에게 즉시 권고됩니다.

 

 

전기자극 치료

전기자극치료는 심한 우울증이나 기타 정신질환의 치료에 사용되는 치료법 중 하나로, 뇌에 전기 자극을 일으키는 장비를 이용한 치료 방법입니다. 다른 치료법이 효과가 없거나 약물 치료에 대한 거부 반응이 높은 경우 적용할 수 있으며 뇌에 직접적으로 작용하는 만큼 효과적이지만 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

산후우울증 예방법/관리법

배우자와 역할분담

산모의 산후우울증을 예방하기 위해서는 남편의 역할이 핵심적입니다. 많은 산후우울증 환자들이 남편으로부터 지지를 받지 못한 경우가 많습니다. 남편은 아내가 심리적으로 힘든 마음을 호소할 때 위로해주고 공감해주며 다독여줄 수 있도록 해야하며, 아이를 케어하는 일과 가정일에 적극적으로 나서서 함께하도록 노력해야합니다. 산모 또한 자신의 취약한 상태를 남편에게 솔직하게 말하며 도움을 받을 수 있도록 하고 대화가 되지 않는 경우 부부상담을 통해 더 좋은 방향으로 나아갈 수 있도록 해야합니다.

 

 

주변 사람들에게 도움 청하기

출산 후에는 산모가 특히나 신체적, 심리적으로 취약한 시기이기 때문에 가족이나 친구등 믿을만한 지인들의 도움을 받을 수 있도록 해야합니다. 혼자서 모든걸 다 감당하기보다는 아이를 돌보는 데 실직적인 도움을 받을 수 있는 방법을 모색하고  감정적인 지지를 받는다면 산후우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

삶의 변화 받아들이기

출산 후에는 새로운 책임과 변화를 서서히 인지하고 긍정적으로 받아들이는 것이 중요합니다. 일어나지 않은 일에대해 미리 걱정하며 괜한 스트레스를 받기보다는 밝고 긍정적인 미래 모습을 그리며 새로운 삶의 변화를 수용하는 것이 산후우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

우울감 부정하지 않기

여성은 출산으로 인해 급격한 신체적, 심리적 변화를 겪을 수 있기에 대부분의 산모들이 우울감을 겪는것이 일반적입니다. 이러한 감정이 일어나는것을 너무 부정하고 외면한다면 오히려 마음의 병이 더 커질 수 있기에 이러한 우울감은 당연히 발생할 수 있는 감정으로 받아들이고 주변에 도움을 청하거나 우울감을 해소할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

 

스트레스 관리

출산 후에는 급격하게 스트레스가 증가할 수 있으므로 스트레스 관리 기술을 익히는 것이 중요합니다. 호흡 운동, 명상, 요가 등의 기술은 스트레스를 완화하고 심리적 안정을 증진시킬 수 있습니다. 필요한 경우 주변에 도움을 청해서 반나절이라도 가정에서 벗어나 자신만의 시간을 가지며 충분히 스트레스나 우울감을 해소할 수 있는 시간을 가지는것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

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 산후우울증은 방치하는 경우 산모와 아이를 위험에 빠트릴수도 있지만, 우울증이라는 사실을 받아들이고 치료에 대한 의지가 있다면 빠른시일내에 극복하고 예방할 수 있는 질환입니다. 아내가 산후우울증에 걸렸을 때 배우자의 역할이 가장 중요하며, 가족이나 지인의 도움을 받아 산모가 치료를 받을 시간을 확보해야합니다. 급격한 신체 변화와 새 생명을 온전히 키워내야한다는 부담감에 압도되어 자연스럽게 일어나는 우울감을 부정하거나 감추기보다 받아들이고 주변에 도움을 청할 수 있는 용기를 내야합니다. 산후우울증 환자는 적절한 치료와 더불어 온전하게 휴식을 취할 수 있는 시간이 필수적으로 필요하며, 가족의 도움을 받아 잠시 아이와 떨어져 스스로를 살피고 돌아볼 수 있는 시간을 가진다면 산후우울증을 빠르게 극복할 수 있을것입니다.