코엔자임Q10 코큐텐 함유 음식 식품 일일섭취권장량 식품함유량

 

 일명 코큐텐이라 불리는 코엔자임Q10은 신체 에너지를 증폭해주고 고혈압,심근경색, 협심증 등의 심혈관 질환 예방에 특효 영양성분으로 알려져있어 꾸준히 충분하게 섭취하는 경우 건강을 지키는데 큰 도움이 됩니다. 물론 건강한 생활습관 루틴이 형성되지 않은 상태에서 필수 영양소만 섭취하는 것은 큰 의미가 없으며, 몸에 해로운 술이나 담배를 멀리하고 꾸준한 운동, 숙면 등의 기본 생활습관이 밑바탕이 갖춰진 상태에서 더욱 그 효과가 나타날 수 있습니다. 여러 건강한 생활습관이 밑바탕이 되었음에도 가족력 등의 이유로 심혈관 건강이 좋지 않거나 중년이후 활력이 급격히 감소한 경우 특히나 코엔자임 Q10 섭취량에 관심을 가지는 것이 좋습니다. 우리 몸에서 에너지를 생산하는데 관여하는 미토콘드리아는 중장년이후 그 수치가 급격히 감소하여 에너지 생성 및 항산화 기능이 저하되어 여러 질병에 대해 취약해지게됩니다. 이번 포스팅에서는 코엔자임Q10을풍부하게 함유하고 있는 식품들과 함유량, 적정섭취량에 대해 살펴보겠습니다.

 

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코엔자임Q10 함유 식품

육류

소고기, 돼지고기, 양고기, 닭고기 등의 육류는 코엔자임 Q10이 풍부하게 함유되어 있어 신진대사를 지원하고 세포에 에너지를 제공하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 코엔자임 Q10은 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 지원합니다.

 

 

육류 부속부위(간, 심장)

간과 심장 같은 육류 내장 부위에는 풍부한 양의 코엔자임 Q10이 함유되어 있습니다. 코엔자임 Q10의 섭취는 신진대사를 지원하고 세포에 에너지를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

생선

코엔자임 Q10은 특히 고등어, 연어, 참치 등과 같은 지방이 많은 생선에 풍부하게 함유되어 있습니다. 이것은 심혈관 건강을 촉진하고 혈액 순환이나 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 뇌 기능을 개선하고 인지 기능을 지원하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

식물성 오일

올리브 오일, 아보카도 오일등과 같은 식물성 오일들은 코엔자임 Q10을 함유하고 있습니다. 이러한 식물성 오일을 섭취함으로써 심혈관 건강을 촉진하고 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 식물성 오일은 피부 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

견과류 및 씨앗

아몬드, 호두, 땅콩 및 씨앗류는 코엔자임 Q10을 함유하고있어 식이 지방과 단백질을 제공하여 에너지를 유지하고, 식이 섬유를 통해 소화를 촉진합니다. 또한, 코엔자임 Q10의 항산화 특성은 세포 손상을 줄이고 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다.

 

 

비정제 곡물

현미, 보리, 귀리 등의 비정제 곡물은 식이 섬유, 미네랄, 비타민 등을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이러한 곡물은 소화를 돕고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 비정제 곡물은 코엔자임 Q10을 일정한 양을 함유하고 있어서 섭취 시 추가적인 영양소를 제공할 수 있습니다.

 

 

계란

계란을 통해 코엔자임 Q10을 섭취할 수 있으며 흰자보다는 노른자에 더 많이 함유되어있습니다. 계란은 코엔자임 Q10뿐 아니라 단백질과 다양한 영양소를 제공할 수 있어 건강 식품 중 하나로 손꼽힙니다.

 

 

야채 및 과일

브로콜리, 오이, 시금치, 오렌지, 딸기, 자몽 등의 야채와 과일은 코엔자임 Q10이 함유되어 있습니다. 이러한 식품들은 비타민, 미네랄, 식이 섬유와 함께 다양한 영양소를 제공하여 전반적인 건강을 촉진합니다. 항산화 특성은 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

코엔자임Q10 일일적정섭취량

식품의약품안전처에서 정한 바에 의하면 코엔자임 Q10의 하루 권장 섭취량은 90~100mg입니다. 다양한 식품에 함유되어있지만 권장량을 섭취하려면 많은 양을 먹어야하기에 일상 식단으로 섭취량을 채우기 어려운 경우 보조적으로 영양제를 섭취하는것이 권장됩니다. 영양제를 고를 때는 일일 섭취량 기준, 100mg내외로 적정량이 함유되어있는지 살펴봐야합니다.

 

 

 

 

 

식품별 코엔자임 Q10 식품함유량

소고기(100g): 약 2~3mg

돼지고기(100g): 약 0.8~1mg

닭고기(100g): 약 0.4~0.6mg

참치(100g): 약 1~3mg
견과류(28g): 약 0.2~1mg

채소류(100g): 약 0.2~0.5mg

과일류(100g): 약 0.1mg

계란(1개): 약 0.1~0.3mg

 

 

코엔자임Q10의 권장 섭취량이 90~100mg인 것을 고려했을 때, 식품을 통해 코엔자임 Q10을 섭취하려면 다양한 음식을 골고루 먹는것이 권장됩니다. 하지만, 식품만으로는 일일섭취량을 채우기에는 한계가 있을 수 있으므로 개인별 건강상태에따라 의사의 조언을 받아 영양제를 통해 섭취량을 늘리는것이 건강에 도움이 될 수 있습니다.

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 이번 포스팅에서 살펴본바와 같이 코엔자임 Q10은 육류, 특히 소고기, 돼지고기, 양고기 등의 육류 및 육류 부속 부위인 간과 심장에 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 생선, 식물성 오일, 견과류, 씨앗, 비정제 곡물, 계란, 야채 및 과일에도 일부 함유되어 있습니다. 그러나 식품을 통해 코엔자임 Q10을 충분히 섭취하기 위해서는 많은 양을 먹어야 할 수 있으며, 이로 인해 권장 섭취량을 충족하기 어려울 수 있습니다. 따라서 코엔자임 Q10의 보충을 위해 영양제를 고려하는 것이 좋습니다. 그러나 개인의 건강 상태와 식습관을 고려하여 영양제를 복용하기 전에 의사나 영양 전문가와 상담하여 결정하는것이 권장됩니다. 필수 영양성분 섭취는 건강 유지에 큰 도움이 되지만 항상 건강한 생활습관이 밑바탕이 되야 효과를 볼 수 있다는 것으 명심해야합니다.