아르기닌 정의 정보 유발원인 주요증상 부작용 치료법 예방법 관리법

 환절기나 직장 및 생활 스트레스로 인해 신체적 또는 정신적 에너지가 소모됨에 따라 컨디션이 낮아지는 경우에 섭취하면 효과적인 영양소로 아르기닌이 각광을 받고 있습니다. 활력 증진, 면역력 강화, 근육 형성 도움 등의 여러가지 순기능을 가지고 있는 성분으로 이 이외에도 여러 건강학적인 효과가 있는것으로 알려져있습니다. 하지만 아무리 좋은 영양소라도 개인 건강상태나 잘못된 섭취 방법에 따라 부작용이 나타날 수 있으므로 정확한 정보를 알아두고 자신의 건강상태에 맞게 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 따라서 이번 포스팅에서는 아르기닌에 대해 그 효능과 부작용을 포함한 정보와 제품 고르는 법, 섭취방법 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

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아르기닌 정보

아르기닌은 아미노산 중 하나로서 단백질 합성에 중요한 역할을 하며 운동 성능 향상, 혈액순환 촉진, 성장 호르몬 분비 촉진 등 다양한 생리적 기능을 갖고 있다고 알려져 있습니다. 건강적 효과를 인증받아 식품 및 건강 보조제로 널리 사용되며 기존 효능 이외에도 체지방 감소, 성기능 향상, 면역 기능 강화 등의 효과가 연구되고 있습니다. 이외에도, 아르기닌은 체내에서 다른 바이오분자의 합성에 필요한 전구체로 사용되며, 세포 배양과 관련된 조직 재생과 회복에도 관여할 수 있습니다. 

 

 아르기닌은 일부 음식에도 함유되어 있으며, 특히 닭고기, 쇠고기, 대두 및 콩류(병아리콩, 렌틸콩 등), 해산물, 유제품 등 단백질이 풍부한 식품에 많이 포함되어 있습니다. 또한 아르기닌은 건강 보조제 및 의약품으로 시장에서도 판매되고 있습니다. 일반의약품으로 활용되는 다음 두가지로 활용됩니다. 첫째로, ‘L-아스파르트산-L-아르기닌’의 단일제 형태. 두번째로, 베타인, 시트르산수화물 등을 함유한 복합제 입니다. 아르기닌 단일제의 경우 ‘정신적, 신체적 기능무력 증상의 보조요법 및 회복기간(아미노산 결핍상태) 동안의 보조요법’으로 표기되어 있습니다. 복합제의 경우 간질환의 보조 치료 용도로 표기됩니다. 높은 용량이나 긴 기간에 걸쳐 복용할 경우 부작용이 발생할 수 있으므로, 사용 전에 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

아르기닌 효능

단백질 합성 촉진

아르기닌은 단백질 합성에 필수적인 아미노산 중 하나로서, 근육량 증가와 회복을 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 운동 후에 단백질 합성률을 높일 수 있어, 운동 성과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈액순환 개선

아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액순환이 개선되는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 혈압을 조절하고 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈액순환의 개선은 근육에 산소와 영양분을 공급하여 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.

성기능 개선

아르기닌은 혈류를 촉진하여 성기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 남성의 경우, 아르기닌은 혈류를 증가시켜 발기능력을 향상시키는 효능이 있어 남성 불임 치료에도 활용됩니다. 여성의 경우에는 클리토리스와 질 부위에 혈류를 증가시켜 성욕을 증진시킬 수 있습니다.

성장 호르몬 분비 촉진

아르기닌은 성장 호르몬 분비를 촉진하는데 관여할 수 있습니다. 이는 근육량 증가와 체지방 감소에 도움을 줄 수 있으며, 노화를 지연시키고 체력을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

체지방 감소 및 근육 형성 도움

아르기닌은 단백질 합성을 촉진하는 데 기여할 수 있습니다. 단백질은 근육의 주요 구성 요소이며, 단백질 합성이 촉진되면 근육의 성장과 회복이 촉진됩니다. 이외에도 아르기닌은 에너지 대사를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 체지방을 더 효과적으로 활용하고 근육의 에너지 생산을 촉진하여 체지방 감소와 근육의 성장을 동시에 촉진할 수 있습니다.

면역 시스템 강화

아르기닌은 면역 시스템을 강화하는데 기여할 수 있습니다. 이는 면역 반응의 조절과 염증의 감소에 도움을 줄 수 있으며, 상처 치유를 촉진하는 등의 역할을 합니다.

스트레스 감소

아르기닌은 스트레스 호르몬인 코티솔을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 신체의 스트레스 반응을 조절하고 신체적, 정신적 스트레스에 대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다.

혈당 조절

일부 연구에 따르면 아르기닌은 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 이는 인슐린 감수성을 향상시키고 혈당 수준을 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

콜라겐 생성

아르기닌은 신체 내의 콜라겐 생성을 도와 빠른 상처 회복에 도움을 줄 뿐 아니라 피부 주름 개선에도 효과를 보입니다.

 

 

 

 

 

부작용

아르기닌이 아무리 건강에 효과적인 성분이라도 개인 건강상태를 고려하지 않은 채 오남용 하는 경우 큰 부작용을 가져올 수 있습니다. 개인의 건강 상태에 맞게 의료 전문가의 조언에 따라 복용 여부, 복용양, 복용기간등을 정하고 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

복통, 복부 팽만감

복통이나 복부 팽만감은 아르기닌의 소화기계 자극 효과로 인해 발생할 수 있습니다. 아르기닌은 소화 과정에서 가스를 생성할 수 있습니다. 이외에도 아르기닌을 과도하게 섭취하는 경우 위산의 분비를 촉진할 수 있으며, 소화기계에 민감한 사람들은 이로 인해 소화 불량 및 복통을 겪을 수 있습니다.

메스꺼움

일부 사람들은 아르기닌에 알레르기가 있을 수 있으며, 이로 인해 메스꺼움과 같은 소화기계 문제가 발생할 수 있습니다.

 

설사

아르기닌의 혈액순환 촉진 효과 혹은 소화기계에 자극을 주는 경우 그 결과로 설사가 나타날 수 있습니다.

 

두통

일부 사람들이 아르기닌을 복용한 후 혈압 변화를 겪으며 발생할수 있는 증상입니다. 아르기닌은 혈압을 낮출 수 있으며, 혈압이 급격하게 낮아지면 두통이 발생할 수 있습니다.

 

홍조

아르기닌의 효과로 혈관이 확장되면 혈류가 증가하고 얼굴이 붉어질 수 있습니다.

 

혈압이상

아르기닌이 혈압을 조절하는데 영향을 줄 수 있으며 특히 저혈압인 사람이 아르기닌을 과도하게 섭취하는 경우 혈압이 급격히 떨어질 수 있으니 주의해야합니다.

 

불면증

불면증은 아르기닌이 신경 전달물질인 노르에피네프린의 생성을 촉진할 수 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 노르에피네프린은 근강직을 유도하여 수면을 방해할 수 있습니다.

 

혈액 응고 이상

혈액 응고 이상을 가진 개인들은 아르기닌을 섭취시 주의해야하며 섭취 전 주치의와 상담이 권고됩니다. 

 

약물 상호작용시 나타나는 부작용

아르기닌은 혈압 약물, 강심제, 혈액 응고 제 등과 상호작용할 수 있으므로, 다른 약물을 복용하는 경우 의료 전문가와 상의해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

아르기닌 제품 고르는 법/섭취시간/섭취법

건강기능식품으로서 아르기닌(L-아르기닌)은 혈관이완 효과와 함께 혈행 개선 기능을 허가받은 개별인정원료로서 매일 6g 섭취하면 해당 효과를 누릴 수 있습니다. 하지만 아르기닌 제품 구매시 순수 아르기닌 함량 수치 및 아르기닌 기능성이 표시되었는지 확인해야합니다. 또한 구매한 제품에 따라 1회 섭취량이 1-6g까지 다양할 수 있으므로 개인 건강상태나 상품에 표기된 것에 맞춰 섭취하는것이 좋습니다.

 

아르기닌은 일반적으로 분말이나 알약 등으로 섭취할 수 있으며, 단백질 합성 촉진과 혈액순환 개선 효과가 있어 활동하기 전인 아침이나 오전 시간에 먹어야 가장 좋은것으로 알려져 있습니다. 특히 운동 전에 체지방 감소 및 근육 형성 효과를 위해 운동 전에 섭취하는것도 좋습니다.

 

 

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아르기닌은 단백질 합성에 중요한 역할을 하는 아미노산으로, 운동 성능 향상과 혈액순환 개선부터 성기능 향상과 면역 시스템 강화에 이르기까지 다양한 생리적 기능을 갖고 있습니다. 뿐만 아니라 체지방 감소, 세포 회복, 심지어는 혈당 조절까지에도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 아르기닌을 오남용하거나 과도하게 섭취하는 경우 부작용이 발생할 수 있으며, 개인의 건강 상태와 함께 의료 전문가의 조언을 따르는 것이 중요합니다. 아르기닌 제품을 선택할 때에는 순수 아르기닌 함량과 기능성을 확인하는 것이 중요하며, 섭취 시간은 일반적으로 운동 전이나 아침에 섭취하는 것이 좋습니다. 부작용을 최소화하고 효과를 극대화하기 위해서는 개인의 건강 상태에 따라 의료전문가의 조언하에 제품에 명시된 섭취량을 준수해야합니다.