이노시톨 정보 종류 효능 효과 부작용 함유음식 일일섭취량 제품고르는법

 

 이노시톨이 불임을 유발하는 다낭성 난소 증후군에 높은 효과를 보이며 규칙적인 배란과 월경 주기를 정상화하는데 도움이 된다는 연구 결과 발표에 따라 관련 질환으로 고통받는 많은 여성들이 그 효능에 관심을 보이고 있습니다. 여성 질환 뿐만 아니라 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 조절에 도움을 주는 효과까지 있는것으로 알려져있습니다. 하지만 한 질환을 치료하기 위해서는 기본 생활 습관이 바탕이 되어야 영양제 섭취가 효과가 있으며 아무리 좋은 영양소라도 제대로 알고 섭취해야 부작용을 막고 그 효과를 온전히 누릴 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 이노시톨의 기본 정보와 섭취법까지 자세히 살펴보겠습니다.

 

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이노시톨 정보

이노시톨(inositol)은 당알코올의 한 종류로 식물 및 동물의 세포 내에서 발견되는 안전한 영양소입니다. 이노시톨은 세포막의 구성 성분 중 하나로서 세포 내외의 수분 조절 및 신호전달물질로 작용하여 생리 기능 조절에도 중요한 역할을 합니다. 또한 뇌 기능에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 이노시톨은 인슐린의 작용을 돕는 데 도움을 줄 수도 있으며, 간 건강에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져있습니다. 특히 다낭성 난소 증후군, 생리불순, 월경 전 증후군 등의 여성 질환 개선에 효과가 있다는 연구결과가 발표되었습니다.

 

 

 

이노시톨 종류

미오-이노시톨(myo-inositol)

마이오이노시톨은 세포 내에서 세포막의 구성 성분으로 사용되며, 이는 세포 내외의 수분 조절과 함께 세포의 신호 전달에 중요한 역할을 합니다. 또한, 마이오이노시톨은 세포 내 칼슘 농도를 조절하는 데도 관여합니다. 특히 인슐린 작용을 조절하여 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 이로 인해 폐경기 증후군, 다낭성 난소 증후군 및 불임과 같은 여러 질환의 치료에 사용될 수 있습니다. 

 

디-키로이노시톨 (D-chiro-inositol)

인슐린 신호 전달 경로에 직접적으로 관여하여 혈당 조절에 중요한 역할을 하며 미오이노시톨과 함께 복합적으로 사용되어 인슐린 민감도를 향상시키고 호르몬 수준을 조절하는 데 도움을 줍니다. 이러한 특성으로 인해 디-키로이노시톨은 다낭성 난소 증후군(PCOS) 및 인슐린 저항성과 관련된 다른 조건의 치료에 관심을 받고 있습니다.

 

 

 

 

 

이노시톨 함유 음식

콩류

대두, 완두콩, 검정콩, 병아리콩 등

견과류

호두, 아몬드, 땅콩, 밤 등

정제되지 않은 곡류

현미, 보리, 귀리 등

과일

오렌지, 귤, 자몽, 파인애플, 포도 등

 

채소

브로콜리, 양배추, 시금치, 당근 등

 

 

 

 

 

이노시톨 효능

인슐린저항성 개선

이노시톨은 인슐린 수용체에 결합하여 수용체의 활성화를 촉진합니다. 이는 인슐린이 혈중의 포도당을 세포로 운반하여 에너지로 사용되도록 도와줍니다. 또한, 이노시톨은 인슐린 저항성이 발생하는 원인 중 하나인 세포 내 신호 전달 경로를 개선합니다.

 

혈당 조절

이노시톨은 인슐린 작용을 조절하여 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 마이오이노시톨은 인슐린 민감도를 향상시켜 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

호르몬 균형 유지

이노시톨은 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 균형을 조절할 수 있습니다. 이것은 다낭성 난소 증후군(PCOS) 및 생식 기능에 영향을 줄 수 있는 여러 여성 건강 문제에 도움이 될 수 있습니다.

규칙적 배란에 도움

이노시톨은 난자의 발달과 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 불임을 유발하는 다낭성난소증후군을 유발하는 원인 중 하나가 인슐린 저항성으로 기인함으로 인해 이를 개선함으로써 생식 기능을 향상시킬 수 있습니다.

 

세포막 구조 유지

미오이노시톨은 세포막의 구성 성분 중 하나로, 세포막의 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 세포의 건강과 기능에 필수적입니다.

스트레스 감소

이노시톨은 세포 내 신호 전달과 신경 전달물질에 관여하여 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 우울증 및 불안과 관련된 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

이노시톨 부작용

위장 문제

이노시톨을 과도하게 복용하면 설사, 구토, 복통 및 가스 등의 위장 문제가 발생할 수 있습니다.

두통 및 어지러움

일부 사람들은 이노시톨을 복용한 후 두통이나 어지러움과 같은 두뇌 혼란이 발생할 수 있습니다.

수면 문제

이노시톨을 과도하게 복용하는 경우 수면 문제를 유발할 수 있습니다. 잠이 들기 어려워지거나 수면의 질이 저하될 수 있습니다.

알러지 반응

개인 건강상태에 따라 드물게 알러지 반응이 발생할 수 있습니다. 특히 이노시톨에 알레르기가 있는 사람들은 주의해야 합니다.

호르몬 수준 변화

이노시톨은 호르몬 수준에 영향을 줄 수 있으므로, 호르몬 관련 질환을 가진 사람들은 복용 전에 의사와 상담해야 합니다.

 

 

일일 섭취량

이노시톨의 적절한 복용량은 개인의 건강 상태, 목적 및 전문가의 권고에 따라 달라집니다. 일반적으로는 다음과 같은 범위 내에서 섭취됩니다:

마이오이노시톨 권장 일일섭취량: 2000mg~4000mg 
디-이노시톨 권장 일일섭취량: 300mg~1000mg

 

 

 

 

 

 

제품 고르는 법

이노시톨 함량 확인

시중에 나온 다양한 제품들 중에서 과대광고 및 허위광고에 속아서 구매하는 일을 막기 위해서는 반드시 원재료를 직접 확인하요 순수 이노시톨 함유량을 확인해야합니다. 일일섭취량 기준을 충족하는지 어떤 종류의 이노시톨이 함유되어 있는지 꼼꼼하게 확인해야합니다.

 

미오 이노시톨 및 카이로 이노시톨의 배합률 확인

다낭성 난소 증후군의 개선을 위해 이노시톨을 섭취하는 경우 미오 이노시톨과 D이노시톨의 비율이 40:1인 경우 가장 높은 효과를 보였다는 논문이 이탈리아 연구팀에 의해 발표되었습니다. 각각 이노시톨을 단독으로 섭취하기보다는 적절하게 배합된 것을 구매하여 섭취하는 것이 더욱 효과적입니다.

 

첨가물 최소화한 제품

이노시톨 뿐 아니라 영양소 및 건강제품을 고르는 경우 합성향료, 합성감미료 등의 화학 첨가제가 없거나 최소화한 제품을 고르는 것이 좋습니다. 특히나 매일 섭취하는 영양제에 이러한 첨가물이 함유된 경우 하루하루 몸에 쌓인체 적절히 배출되지 않는다면 오히려 건강에 독이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

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이노시톨은 세포 내외의 수분 조절과 신호 전달에 중요한 역할을 하는 안전한 영양소로 알려져 있습니다. 특히 마이오이노시톨은 혈당 조절에 도움을 주고, 디-키로이노시톨은 인슐린 민감도를 향상시켜 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 이노시톨은 여성 건강을 위한 치료제로도 관심을 받고 있으며, 스트레스 관리와 뇌 기능에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이노시톨을 섭취하기 위해서는 제품을 선택할 때 이노시톨 함량과 미오이노시톨 및 디-키로이노시톨의 배합률을 확인하는 것이 중요합니다. 또한, 첨가물이 최소화된 제품을 선택하여 건강에 유리한 선택을 할 수 있습니다. 마지막으로, 개인의 건강 상태와 목적에 맞는 적절한 일일 섭취량을 고려하여 이노시톨을 섭취하는 것이 좋습니다.