자주 목이 마르고 소변이 마렵다면? 당뇨 초기증상과 예방방법 당뇨 걸리는 이유

 

 

당뇨의 정의

 

당뇨병은 혈당 (혈중의 포도당 농도) 조절 기능이 상실되거나 부분적으로 손상된 상태로, 인슐린(혈당을 조절하는 호르몬)의 부족으로 발생하는 대사 질환입니다. 당뇨는 고혈당 상태가 지속됨에 따라서 다양한 합병증을 초래할 수 있으며, 종류에 따라 다른 원인과 증상이 있을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

당뇨 초기증상 10가지

 

1. 급격한 갈증과 잦은 요의

고혈당 상태에서는 신장에서 과도한 포도당이 걸러지며 체내에서 소변으로 배출되기 때문입니다.

 

 

2. 무기력증과 피로감

고혈당은 혈액 중에 인슐린의 작용을 방해하여 세포에 에너지를 제공하기 어렵게 만들 수 있습니다.

 

 

 

3. 급격한 체중 변화

 

체내에서 포도당을 활용하지 못하면 체지방이 분해되어 체중 감소가 발생할 수 있습니다.

 

 

4. 피부염

고혈당은 피부 문제를 초래할 수 있으며, 가령 가려움증, 발진 또는 각질화가 발생할 수 있습니다.

 

5. 시력 약화

당뇨로 인한 망막 손상은 시력을 저하시킬 수 있으며, 시력이 흐려지거나 시야가 좁아질 수 있습니다.

 

 

6. 신경 손상

고혈당은 신경 손상을 일으킬 수 있으며, 발가락이나 손가락의 저림증, 통증, 촉각 이상 등이 포함될 수 있습니다.

 

7. 고혈압

당뇨는 혈관을 손상시키고 고혈압을 초래할 수 있습니다.

 

8. 구강 문제

당뇨 환자는 구강 건강에 민감할 수 있으며, 잇몸염증, 치아우식증, 구강건강 문제가 더 자주 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

당뇨 걸리는 주요한 이유 

 

1. 유전적 요인

당뇨는 가족력과 연관이 있으며, 특히 일정한 유전자 변이는 당뇨 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

2. 비만

비만은 당뇨 발병 위험을 증가시키는 주요 요인 중 하나이며, 비만은 인슐린 저항성을 증가시킵니다.

 

 

3. 산소 부족

과다한 산소 부족 상태는 인슐린의 활동성을 감소시키고 당뇨 발병 위험을 높일 수 있습니다.

 

4. 식습관

고지방, 고당도, 높은 탄수화물 음식 섭취는 혈당을 불안정하게 만들어 당뇨 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

5. 운동 부족

신체활동 부족은 혈당 조절 능력을 감소시키고 인슐린 민감성을 저하시킬 수 있습니다.

 

 

6. 과도한 스트레스

스트레스는 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 당뇨 발병 위험을 높일 수 있습니다.

 

 

 

7. 자가면역 질환

 

자가면역 질환은 자체 면역체계가 췌장을 공격하고 인슐린 생산을 감소시키는 것으로, 당뇨 발병을 초래할 수 있습니다.

 

 

8. 임신성 당뇨

임신 중에 발생하는 인슐린 저항성으로 임신성 당뇨가 발생할 수 있으며, 이는 미래에 당뇨 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

9. 고혈압

고혈압은 당뇨 발병 위험을 높일 수 있으며, 두 질환은 서로 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

 

당뇨 예방하는 법

 

1. 건강한 식습관
 과다한 당분과 지방 함유 음식을 피해야 합니다. 당뇨를 예방하기 위해 당의 과다한 섭취는 혈당 농도를 불안정하게 만들 수 있습니다. 식사를 균형 있게 구성해야 합니다. 과일, 채소, 곡물, 단백질을 다양하게 섭취하여 영양소 공급을 최적화하세요. 식이섬유는 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

2. 체중 관리
 비만은 당뇨의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 적절한 체중을 유지하려면 칼로리 섭취와 소비의 균형을 유지해야 합니다. 비만을 예방하고 체중 감량을 통해 당뇨 위험을 줄일 수 있습니다. 5-10%의 체중 감량은 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

3. 신체활동
 유산소 운동은 규칙적으로 하루 150분 이상 시행해야 합니다. 이로써 근육은 더 효과적으로 포도당을 처리하고 혈당을 안정화시킵니다. 운동은 혈압을 조절하고 심혈관 건강을 개선하는 데도 도움이 됩니다.

 

 

4. 정기적인 검진
 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인해야 합니다. 이를 통해 당뇨 및 관련 합병증의 조기 발견이 가능하며, 조절 조치를 취할 수 있습니다. 당뇨로 인한 시력 손상을 방지하기 위해 정기적으로 안과 검진을 받아야 합니다. 당뇨로 인한 망막 손상은 조기 발견과 치료가 중요합니다. 건강 상태를 주기적으로 의사와 상담하고 권장 사항을 따라야 합니다. 의사의 조언을 따르면 당뇨 관리 및 예방에 도움이 됩니다.

 

5. 스트레스 관리
 스트레스는 혈당 수준을 영향을 줄 수 있습니다. 규칙적인 휴식, 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하세요.

 

 

6. 금연
 담배 피우기는 당뇨 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 담배 연기는 인슐린 저항성을 촉진시키고 혈관 건강을 해칩니다.

 

 

7. 음주 제한
 음주를 적당하게 하거나 피해야 합니다. 과도한 음주는 혈당 조절을 어렵게 만들 수 있으며, 알코올은 칼로리를 높일 수 있습니다.

 

 

8. 단순탄수화물 섭취 제한

 단순탄수화물(당, 설탕) 대신 복합탄수화물(예: 고구마, 귀리)을 선호해야 합니다. 복합탄수화물은 혈당을 천천히 상승시키고 오랫동안 에너지를 제공합니다.

 

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