시력이상 근시, 난시, 원시 내가 가진 안질환은? 예방법과 관리법 안구운동 초점 훈련

 눈 건강은 수명 연장에 따라 점점 더 현대 사회에서 중요한 주제로 떠오르고 있음에도 불구하고 우리는 정작 눈의 중요성을 간과하고 소홀하곤 합니다. 이에 따라 업무나 공부 등을 이유로 눈을 혹사할 뿐 아니라 늦은 밤까지 휴대폰이나 전자기기를 들여다봄에 따라 근시, 원시, 난시와 같은 시력 이상을 호소하는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 특히 어릴때부터 무분별한 전자기기 사용으로 인해 여러 시력 이상을 겪는 청소년들 또한 늘어나고 있습니다. 이러한 시력 이상은 안구 구조의 변화, 유전적인 요소, 생활 습관 등 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 주요 시력 이상인 근시, 원시, 난시에 대해 살펴보고, 이를 예방하고 관리하기 위한 다양한 방법들에 대해 알아보겠습니다.

 

 

근시

 근시는 눈의 굴절력이 강하여 먼 거리의 물체를 보기 어려운 상태를 말합니다. 이는 주로 안구의 수정망이나 홍채 등에서 발생하는 굴절력의 이상으로 인해 일어납니다. 근시는 망막보다 앞쪽에 초점이 맞춰지기 때문에 먼 거리의 물체가 흐릿하게 보이며, 가까운 거리의 물체는 보다 선명하게 보입니다. 근시는 유전적인 요소, 노화 등에 의한 안구 구조의 변화, 환경적인 요인 등 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.

 

 근시의 치료법에는 안경이나 콘택트렌즈를 통한 시력 교정이 일반적으로 사용됩니다. 또한 근시를 개선하거나 예방하기 위해 눈 운동, 안과 검진, 눈 건강 유지 등이 권장됩니다. 어떤 경우에는 레이저 시력 교정 수술도 고려될 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

원시

 원시는 근시와는 반대로 수정체의 굴절력이 약하여 망막을 기준으로 초점이 망막 뒤에 맺히기 때문에 가까운 거리의 물체를 보기 어려운 상태를 일컫습니다. 일반적으로 먼 거리의 물체를 더 선명하게 볼 수 있지만 가까운 거리의 물체는 흐릿하게 보일 수 있습니다.

 

 원시가 있는 경우 가까운 거리에서의 작업(독서, 글쓰기 등)이 어려워지며, 특히 노화에 따라 자연스럽게 발생하는 경우가 많습니다. 원시는 안과 검진을 통해 진단되며, 일반적으로 안경이나 콘택트렌즈를 통해 시력을 교정하는 것이 일반적인 치료 방법입니다. 때로는 레이저 시력 교정 수술이 고려될 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

난시

 난시는 각막이나 수정체의 형태의 변형이 굴절력을 약화시켜 초점이 흐릿해지게됩니다. 이로 인해 명확한 상이 망막에 맺히지 못하여 명확하지 않고 먼 거리 물체 뿐 아니라 가까운 거리 글자 또한 흐리게 보입니다. 흐릿한 초점을 맞추기 위해 눈 주위의 안면 근육의 긴장도가 높아져 눈이 쉽게 피로해지며 심한 경우 두통을 동반하기도 합니다. 난시를 유발하는 각막 또는 수정체의 변형은 대부분 유전되는 경우가 많습니다. 

 

 가까운 곳이 흐릿하게 보이는 근시성 난시의 경우 오목렌즈를 활용하여 교정할 수 있으며, 먼 곳을 보기 어려운 원시성 난시의 경우에는 볼록렌즈가 이용됩니다. 두 증상이 동시에 나타나는 혼합성 난시의 경우 오목렌즈와 볼록렌즈 두 가지 특성을 포함한 렌즈를 활용하여 교정할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

예방법 및 관리법

 

거리 유지

 전자기기 화면이나 책을 보는 경우 너무 가까이 보지 않고 30-40cm 정도 거리를 두는것이 좋습니다. 화면과 적당한 거리를 유지한 채 올바른 자세를 유지해야합니다.

 

 

외부 활동

실내에만 있으며 전자기기 화면이나 가까운 곳에 있는 물체만 오랜 시간 보는 경우 눈의 피로감을 유발할 뿐 아니라 시력 악화 또한 유발할 수 있습니다. 따라서 자연광이 내리쬐고 시야가 탁 트인 실외에서 주변 경관을 바라보며 시간을 보내는 것이 근시 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

20-20-20 규칙

전자기기 화면을 보고 장시간의 작업(컴퓨터 작업, 책 읽기 등)을 하는 경우, 매 20분마다 20초간 20피트(약 6m) 정도 멀리 바라보는 루틴을 형성하는 것이 근시 예방에 도움이 됩니다.

 

 

적정 조도 유지

지나치게 밝거나 어둡지 않은 조명이 있는 환경에서 작업하고 학습하는 것이 눈에 부담을 덜어줄 수 있습니다. 최대한 자연광을 활용하는 것을 권장하며 빛이 들어오지 않ㄴ

 

건강한 생활습관

규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면은 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 특히 어두운 방 안에서 밤 늦게까지 오랜시간 휴대폰을 붙들고 있는 경우 근시 뿐 아니라 시력약화 등 여러 안질환을 유발할 수 있으므로 취침 전 최소 1시간 전 부터는 전자기기로부터 눈에 휴식을 주어 깊은 수면에 들 수 있는 환경을 조성해야합니다. 충분한 수면시간 확보를 통해 일상생활로 지친 눈이 충분한 회복기를 가질 수 있습니다.

 

 

안경이나 콘택트렌즈 사용

안과 전문의에게 자세한 진단을 받은 뒤 증상에 따라 안경이나 콘택트렌즈를 사용하여 시력을 교정하는 것이 중요합니다.

 

 

주기적인 안과검진

정기적으로 안과를 방문하여 전문가의 시력 검사를 받는 것이 중요합니다. 난시가 조기에 발견되면 조치를 취하기가 더 효과적일 수 있습니다.

 

 

안구 운동

근육의 긴장을 완화시키고 눈의 피로를 줄이기 위해 정기적으로 눈 이완 운동을 실시하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

초점 훈련1

편안한 자세에서 앉거나 선 뒤, 손을 어깨 높이로 들어 일직선으로 뻗어주세요.
엄지 손가락을 위로 향하게 하고, 시선을 엄지 끝으로 올리세요.
시선을 천천히 아래로 이동시키고, 엄지 끝을 계속 응시합니다.
아래로 내려갈 때까지 10초 정도 유지한 후, 두 눈을 감고 눈을 편안하게 쉬세요.
이 동작을 몇 차례 반복합니다.

 

초점 훈련2

가까운 거리에 있는 물체를 응시하고, 먼 거리의 물체를 응시합니다.
이때, 눈동자를 최대한 빠르게 조절하여 초점을 변경합니다.
가까운 물체에서 먼 물체로 빠르게 초점을 변경하며 이 운동을 반복합니다.

 

긴장 완화를 위한 눈 굴리기

앉거나 서서 머리를 고정한 채로 시선을 위로 올리세요.
눈을 시계 반대 방향으로 천천히 돌리세요.
반대로 시계 방향으로 눈을 돌리세요.
이 운동을 반복하면서 눈을 원형으로 돌립니다.

 

 

 눈 건강을 유지하고 시력 이상을 예방하기 위해서는 적절한 생활 습관과 정기적인 안과 검진이 중요합니다. 또한, 상시적인 눈 운동과 건강한 생활습관을 통해 눈의 피로를 줄이고 근시, 원시, 난시와 같은 시력 이상을 예방할 수 있습니다. 안경이나 콘택트렌즈를 통한 교정뿐만 아니라 일상에서의 소소한 습관들이 눈 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 더불어, 충분한 수면시간을 확보하고 눈 주변 마사지 등의 방법을 활용해 눈 주변의 전체적인 긴장을 완화함으로써 눈 건강을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 종합적인 관리와 예방을 통해 눈 건강을 지키기를 실천한다면 늘어나는 수명 동안 선명하게 세상을 바라보는 행복을 누릴 수 있을 것입니다.