발바닥 찌릿한 통증 족저근막염이란? 주요증상 치료법 관리법 예방법

 눈뜨기 힘든 아침을 더욱 힘들게 하는 족저근막염은 침구에서 일어나 첫 발을 내딛는 순간 엄청난 통증을 유발합니다. 이외에도 일상생활을 지속하기 위한 걷기, 뛰기 등의 행동에도 큰 통증과 불편감을 초래합니다. 이러한 족저근막염은 50대 이상의 중장년층 뿐 아니라 발에 맞지 않은 신발을 오랜기간 착용하고, 무리한 코스로 등산을하거나 잘못된 자세로 러닝을 하는 등을 이유로 젊은 층에서도 점점 더 많이 발생하는 추세를 보이고 있습니다. 건강을 위해 하는 운동이 오히려 건강을 헤치지 않도록 하기 위해 족저근막염의 정의와 주요 증상에 대해 자세히 알아보고, 효과적인 예방과 치료법에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

족저근막염이란?

 족저근막염은 발바닥과 뒤꿈치로 이어진 아치 부분의 족저근막에 염증이 생기는 상태를 나타냅니다. 족저근막은 발의 바닥을 지탱하고 충격을 흡수하는 역할을 하는데, 이 부분에 지속적인 압력이 가해지면서 염증이 발생하게되고 이로인해 족저근막염이 발생할 수 있습니다. 족저근막염은 일반적으로 발의 아치 부분에서 아침에 일어날 때나 오랫동안 서 있거나 걷는 동안 통증을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 50대 중장년층에서 흔히 발생하며 잘못된 생활습관으로 인해 발에 맞지 않는 신발을 착용하는 젊은층의 사람들에게서도 발생할 수 있습니다. 

 족저근막염의 원인은 다양할 수 있으며, 과도한 스포츠 활동, 발에 맞지 않는 신발 착용, 발목과 다리 근육의 불균형, 과도한 체중 부하 등이 이에 기여할 수 있습니다. 특히 젊은 여성의 경우 하이힐 등의 디자인을 우선시한 신발을 오랜시간 착용함으로써 증상이 발현되기도합니다. 위와 같이 발바닥에 지속적인 충격이나 압력을 가하게된다면 족저근막을 형성하고 있는 콜라겐층에 변성이 생기고 염증이 발생하여 통증을 유발합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

족저근막염 주요 증상

발바닥 통증

가장 흔한 증상 중 하나로 족저근막이 위치한 발바닥에 통증이 발생합니다. 특히 아침에 일어나서 처음 발을 디딜 때 강한 통증이 느껴집니다. 걷거나 오랜시간 서있는 등의 일상적인 생활을 할 때에도 발바닥 부근에 찌릿하고 강한 통증을 느낄 수 있고, 특히 발바닥 부분을 스트레칭 하듯 쭉 늘릴 때 극심한 통증이 느껴지는 특징이 있습니다

 

 

발바닥 붓기

족저근막에 염증이 생기는 경우 혈관을 확장시키고 혈액 순환이 증가하게 만듭니다. 이로 인해 혈액이 염증이 발생한 부위로 흐르면서 부종이 발생합니다.

 

 

발의 피로감

족저근막염은 주로 발 아치 부위에서 통증을 유발합니다. 이러한 통증으로 인해 발이 불편하고 피로해지게 됩니다. 특히 걷거나 서있는 동안에 통증이 더 심해질 수 있어 발의 피로를 증가시킬 수 있습니다. 또한 염증이 주변 신경을 자극하는 경우 발의 민감도를 높일 수 있어 피로감을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

족저근막염 치료

충분한 휴식

과도한 활동 및 불필요한 자극을 제한하여 충분한 휴식시간을 가진다면 염증을 완화하고 치유를 촉진할 수 있습니다. 발을 무리하게 사용하여 발바닥에 압력이나 자극이 되는 일이 없도록 치유할 수 있는 시간을 충분히 확보해야합니다.

 

 

냉찜질

염증을 감소시키기 위해 발 아치 부위에 얼음을 적용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 얼음은 혈관을 수축시켜 염증 부위의 혈액 흐름을 감소시키고 통증을 완화할 수 있습니다. 다만 증상에 따라 증상이 악화될 수 있기에 꼭 의사와 상담 후 진행해야합니다.

 

 

약물치료

통증을 줄이고 염증을 완화하기 위해 소염제, 비스테로이드 항염증약(NSAIDs)등이 사용될 수 있으며 환자의 상태에 따라 의사의 처방이 달라질 수 있습니다.

 

 

물리치료

전문적인 물리치료 및 도수치료를 통해 발의 근육과 인대를 강화하고 유연성을 향상시키는데 기여할 수 있습니다. 특히 족저근막의 긴장감을 완화힐 수 있는 운동 및 스트레칭 프로그램은 발의 안정성을 증가시키고 족저근막에 가해지는 부담을 줄여줄 수 있습니다. 또한, 초음파, 전기 자극 등의 기술을 사용하여 근육과 근막 조직에 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 이는 염증 산물을 효과적으로 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

 

체외충격파

체외충격파요법은 병변 분위에 충격파를 가하여 손상된 조직을 자극하고 물리적인 변화를 유도하여 재생을 촉진하는 치료 방법 중 하나입니다. 체외충격파 치료법을 통해 염증을 감소하고, 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 이러한 방식으로 손상된 조직 주위에 미세한 손상을 유발함으로써 자연적인 치유 과정을 촉진할 수 있습니다.

 

 

지지대 및 교정용 신발 착용

발바닥에 무리를 덜어주기 위한 교정용 신발이나 발바닥 지지대를 사용할 수 있습니다.

 

 

스트레칭 및 마사지

스트레칭과 마사지는 발 아치 주변의 근육과 인대를 유연하게 만들어주어 족저근막의 긴장을 완화시키고 발의 구조를 개선할 수 있습니다. 이는 발 아치에 가해지는 압력을 감소시켜 통증을 완화하고 발바닥 기능을 향상시킬 수 있습니다. 마사지는 혈액 순환을 촉진시키는 효과로 염증을 감소시키고 치유를 촉진할 수 있습니다.

 

유착제 및 주사요법

족저근막염 증상이 심각한 경우 유착제나 스테로이드 주사가 고려될 수 있으나 장기간 사용하는 경우 부작용이 있을 수 있기에 반드시 의사의 판단 하에 실시해야합니다.

 

 

수술적 치료

약물치료, 물리치료 등의 치료로 효과가 없고 지속적으로 재발하거나 병증이 심각한 경우에는 족저근막의 문제 부위를 절제하는 수술이 필요할 수 있습니다. 병변 위주로 절개하여 수술 범위를 최소화하는 등 보존적 수술을 목표로 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

족저근막염 예방법 및 관리법

발에 맞는 신발 착용

내 발 크기 및 형태에 알맞는 신발 디자인과 사이즈를 선택하여 발과 발목의 지지를 돕고 안정성을 제공하는 신발을 선택해야합니다. 발볼에 비해 지나치게 좁진 않은지, 쿠션감은 어떤지, 굽은 적당한지 등의 여러가지 요소를 고려하여 신발을 착용해야 발에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 신발을 지나치게 오래 사용하는 경우에도 발 뿐 아니라 관절에도 영향을 줄 수 있기때문에 주기적으로 교체하는 것이 좋습니다.

 

 

스트레칭 및 근력 강화 운동

발, 무릎, 다리를 전체적으로 풀어줄 수 있는 스트레칭을 통해 유연성을 유지하고, 적정 강도의 근력운동으로 하반신의 근력을 길러 발에 집중적으로 가해지는 부담감을 분산하고 같은 충격에도 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 뭉침의 정도가 심한 경우 폼롤러, 요가링 등의 소도구를 활용하여 스트레칭 효과를 높일 수 있습니다.

 

 

체중 관리

체중이 증가하면 발에 가해지는 압력도 증가합니다. 특히 발 아치 부위에 과도한 압력이 가해지면 족저근막염이 발생할 수 있으므로 체중을 적절히 유지하면 발의 구조를 지탱하고 부담을 줄이는 것이 좋습니다.

 

과도한 운동 피하기

갑작스러운 고강도 운동은 부상의 위험을 증가시킬 수 있으므로 개인 체력에 알맞게 운동 스케줄을 계획하여 과도한 부하를 피하는 것이 좋습니다. 또한 운동 전 후로 충분한 준비운동과 스트레칭을 통해 근력 강화 후 전신을 긴장감을 풀어주고 유연함을 유지해야합니다. 발바닥에 통증이 느껴지는데도 무리하게 등산을 가거나 런닝을 한다면 염증이 더욱 심해져 일상생활이 어려울 정도의 통증을 유발할 수 있습니다.

 

족욕

 따뜻한 물에 발을 담그면 혈관이 확장되고 혈액순환이 촉진되어 족저근막 주변 조직에 산소와 영양분을 효과적으로 공급하여 조직의 건강을 유지하고 염증 및 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 족저근막염은 발건강을 해칠  아니라 전신 불균형을 유발하고 일상생활에 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다. 족저근막염은 발과 연관되는 질병인만큼 일상생활에서 발에 가해지는 부담과 압력을 줄일 수 있는 방법들을 실천하여 효과적으로 예방 및 관리할 수 있습니다. 알맞은 신발 선택하는 것부터 시작해서 꾸준한 근력 강화 운동, 스트레칭과 더불어 부가적으로 족욕, 마사지 등이 족저근막염을 예방할 수 있습니다. 이미 통증이 나타나고 있는 경우 전문적인 치료를 통해 족저근막염을 조기에 치료할 수 있도록 한다면 빠르게 회복하여 건강한 삶의 행복을 누릴 수 있을것입니다.