연말연시 이어진 술자리, 술 빨리 깨는법 숙취 빠르게 해소하는법 숙취에 도움되는 음식들

 

 연말연시 몰려있는 각종 모임과 술자리는 즐거운 시간을 보낼 기회이기도 하지만 술자리 다음날 겪는 숙취는 많은 사람들에게 일상생활에 어려움을 겪게 하는 요소 중 하나입니다. 술자리에서의 즐거운 시간만큼이나 다음날의 숙취도 만만치 않습니다. 대부분 사람들의 경우 과음한 이후라도 시간은 흘러가고 일상생활은 지속해야 하기에 숙취로 인한 여러 증상에서 빨리 벗어나기를 원합니다. 뇌가 흔들리고 머리가 깨질듯한 두통, 구역감, 피로감과 같은 힘든 숙취로부터 빨리 벗어날 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.  

 

 

 

 

술 빨리 깨는법

물, 꿀물 마시기

음주 후에는 탈수증상이 나타날 수 있으므로 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 물은 체내 독소를 제거하고 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다. 특히 숙취로 힘든 다음날 아침 찐하게 탄 꿀물 한잔으로 뒤집한 속을 달래고 알코올 분해 효과로 인해 숙취를 줄여줍니다. 또한,  음주로 인해 혈당이 감소할 때, 당분이 풍부한 꿀물을 마신다면 혈당을 조절하고 에너지를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

숙취 해소제

과음한 다음 날 뇌가 흔들리는 듯한 두통은 흔한 증상 중 하나입니다. 이러한 두통을 완화하기 위해 숙취 해소에 직접적으로 작용할 수 있는 성분이 함유된 숙취 해소제를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 숙취 해소제를 마신 뒤 틈틈히 수분 섭취를 더해준다면 빠르게 숙취를 해소할 수 있습니다.

 

 

휴식, 숙면

숙면은 숙취를 해소하기 위한 가장 효과적이고 필수적인 방법으로 알려져 있습니다. 잠을 자는 동안 우리 몸에서 알코올 대사 작용을 담당하는 '간'이 체내 독소를 제거하는데 집중하여 회복에 도움이 될 수 있습니다. 술에 의한 피로감이나 두통 등의 숙취 증상을 느낄 때는 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 다만 과음은 숙면을 방해할 수 있어 지양하는 것이 좋으며, 음주 후 수면시 수면무호흡증을 예방하기 위해 옆으로 누워서 자는 것이 도움될 수 있습니다.

 

 

운동

가볍게 산책이나 유산소 운동을 하는 것은 신선한 공기를 마시면서 술을 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 과음 직후 몸을 가누지 못할 정도로 많이 취한 상태에서 신체활동을 하는 것은 크게 다칠 위험이 있으므로 지양해야합니다. 술 마신 직후라면 안전한 장소에서 가볍게 걷는 정도가 좋고, 다음날 아침 충분한 수면 후 술이 깬 상태에서 적정 강도의 운동을 통해 혈액순환, 대사 활성화, 피로 완화 등 숙취 해소 효과를 볼 수 있습니다.

 

샤워

너무 차가운 물이 바로 몸에 닿게 된다면 순간적으로 혈관이 수축할 수 있기때문에 온도를 적절하게 조절하여 샤워하는 것이 좋습니다. 적당히 따뜻한 온수로 조절하여 샤워하는 경우 혈액순환을 도와 대사활동을 활성화하여 알코올을 해독할 수 있게 도움이 됩니다. 다만, 술 마신 직후 너무 차갑거나 뜨거운 물로 샤워를 하는 경우 몸에 부담을 줄 수 있기에 되도록 술마신 직후는 가볍게 씻은 뒤 다음날 온수 샤워를 하는 것이 바람직합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

숙취 해소에 도움되는 음식들

바나나

바나나에는 칼륨이 풍부하게 포함되어 있어, 음주로 인한 칼륨 감소를 일부 보충할 수 있습니다.

 

 

생과일 및 채소

딸기, 오렌지, 귤과 같은 비타민C가 풍부한 생과일을 섭취하는 경우 알코올 분해를 돕고 전신 활력에 기여하여 숙취를 줄여줄 수 있습니다. 채소는 비타민, 미네랄, 항산화물질을 제공하여 숙취 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

계란

계란은 고단백, 고아미노산 음식으로 신체의 대사 과정을 도와 음주로 인한 해독 작용에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 계란은 지방의 충분한 공급원 중 하나입니다. 지방은 에너지를 제공하고, 음주로 인한 혈당 변동을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 음주 후 급격한 허기를 느낄 때 라면 등의 자극적인 음식보다 계란을 섭취한다면 속을 진정시키고 숙취 해소에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

생강차

생강은 소화를 촉진하고 구토 및 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 생강차를 마시면 체내를 따뜻하게 유지할 수 있습니다.

 

 

녹차

녹차에는 카테킨이라는 항산화물질이 풍부하게있으며 이는 산화 스트레스를 완화하고 간의 해독작용을 도와 숙취 증상을 억제하는데 도움이 될 수 있습니다. 이외에도 알코올 분해를 돕는 아스파라긴산이 함유되어 있어 알코올 분해 작용에 도움이 됩니다. 하지만 잠자기 직전 다량으로 녹차를 마시는 경우 몸을 충분히 회복할 수 있는 숙면을 방해할 수 있기 때문에 다음날 아침 속을 달랠 정도로만 마시는 것이 좋습니다.

 

 

코코넛 물

 코코넛 물은 칼륨, 나트륨, 마그네슘 등의 전해질과 풍부한 수분을 함유하고 있어 체내 수분 섭취를 촉진하고 탈수 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코코넛 물은 천연 에너지 음료라 불리며 포도당, 글루코스, 프루토스를 함유하고 있습니다. 이들은 신속한 에너지 공급에 도움을 줄 수 있어, 숙취로 인한 피로를 완화해주는 효과가 있습니다.

 

 

우유

우유에는 칼슘과 단백질이 풍부하게 들어있어 소화를 돕고 숙취를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 유당불내증이 있는 경우 속을 더부룩하게 하고 거북한 증상을 악화시킬 수 있어 개인 체질에 맞는 경우에만 마시는 것이 좋습니다.

 

 

토마토 주스

토마토 주스에는 비타민 C, 비타민 A, 칼륨 등의 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 이는 과음으로 발생한 영양소 손실을 어느 정도 보충할 수 있습니다. 토마토 주스는 리코페인과 같은 항산화물질을 함유히거고 있으며 음주로 인해 발생하는 산화 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

콩나물국

숙취에 좋은 대표적인 메뉴 중 하나인 콩나물국에는 알코올의 분해아 간회복을 돕는 아스파라긴산이 풍부하게 함유되어있어 숙취 해소에 효과가 좋습니다. 또한 콩나물을 섭취하는 경우 수분 대사를 촉진하여 독소를 배출하는 효능이 있습니다.

 

 

조개국

바지락, 홍합 등의 조개류에 풍부하게 함유되어있는 타우린은 체내에 들어온 알코올 해독작용에 도움이 되어 속을 진정시키고 숙취를 빠르게 해소하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 먼저 술자리의 즐거움과 함께 찾아오는 숙취에 있어서 가장 우선적인 해결책은 내가 해독할 수 있는 만큼만 먹는 것입니다. 곧, 자신의 주량을 파악하고 이에 맞춰서 마셔야 한다는 것인데요, 원치 않게 과음을 해야하는 경우 중간 중간 충분하게 수분 섭취를 해준다면 다음날 숙취를 줄여주는 데 도움이 될 수 있습니다. 필요한 경우 숙취해소제를 섭취하는 것도 직접적인 숙취 해소에 도움이 될 수 있지만 무엇보다 숙취해소의 핵심 키워드는 충분한 수면시간을 확보하여 숙면하는 것임을 잊지 않아야합니다. 자는 동안 간이 충분한 해독 작용에 집중할 수 있도록 하고 다음날 기력 회복에 도움이 되는 음식 섭취, 온수 샤워, 가벼운 운동 등을 통해 혈액순환과 신진대사를 촉진하는 것도 효과적입니다. 술자리를 즐겁게 즐긴만큼 내 몸을 돌보는 일도 꼼꼼히 하여 나를 괴롭히는 숙취로부터 빠르게 벗어날 수 있을 것입니다.