기침, 가래에 효과 직빵 도움 되는 음식, 영양제

 감기나 인플루엔자와 같은 계절성 질환으로 인 돌발적이고 지속적으로 발생하는 기침, 가래 등으로 인해 일생상활 유지에 어려움을 호소하는 사람들을 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 이러한 기침이나 가래는 일생을 살면서 누구나 겪어봤을만한 흔한 증상이지만 이를 겪는 동안에는 큰 불편감을 초래합니다. 이러한 증상을 오랜 기간 방치한다면 만성적인 기관지염이나 폐렴 등의 질병으로 악화되어 기관지 건강을 헤치고 삶의 질을 현저히 떨어트릴 수 있습니다. 오늘 포스팅에서는 기침과 가래를 완화하는데 도움이 되는 음식과 영양제에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

기침, 가래에 도움되는 음식들

생강차

생강은 항균 및 항염증 특성이 있어 가래를 녹이고 목을 편안하게 해줍니다. 신선한 생강을 차에 넣어 끓인 후 마시거나, 생강을 다진 후 따뜻한 물에 우려내어 음용할 수 있습니다.

 

꿀과 레몬을 섞은 따뜻한 물

꿀은 항균 및 진정 효과가 있고, 레몬은 비타민 C가 풍부하여 면역을 강화합니다. 둘을 섞은 따뜻한 물을 마시면 가래를 완화시키고 목을 진정시킬 수 있습니다.

 

올리브 오일

올리브 오일에는 항균 및 항염증 특성이 있어 기관지를 진정시키고 가래를 완화시킬 수 있습니다. 식사에 올리브 오일을 활용하거나 올리브 오일을 이용한 요리를 선호할 수 있습니다.

 

캐슈넛

캐슈넛에는 미네랄과 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 목의 점막을 보호하고 가래를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 캐슈넛을 간식으로 섭취하거나 샐러드에 넣어 드시면 좋습니다.

 

 

강황

강황은 전통적인 한의학에서 기관지염 및 기침에 사용되는 허브로 알려져 있습니다. 강황에는 항균 및 항염증 특성이 있어, 기관지와 목의 염증을 완화시키고 거담을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 강황 차로 섭취하거나 요리에 활용하여 가래를 완화시키는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

바나나

바나나에는 풍부한 영양소와 칼륨이 함유되어 있습니다. 부드러운 식감과 높은 수분 함량으로 인해 바나나는 목의 건조를 완화시키고 가래를 녹이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 바나나에 포함된 비타민 C와 B6는 면역 체계를 강화하여 감염에 대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

오이

오이는 거의 수분으로 가득하며, 적은 칼로리와 함께 다양한 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 오이를 섭취하면 수분을 보충하면서 목을 촉촉하게 유지할 수 있어 거담을 제거하고 가래를 완화시키는 데 도움이 됩니다. 또한 오이에는 항염증 효과가 있어 목의 염증을 완화시키는 데도 도움이 됩니다.

 

아보카도

아보카도에는 건강에 좋은 단일 불포화 지방, 비타민 E, C, B6, 그리고 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아보카도의 부드러운 크림과 수분 함량은 목을 윤기나게 하고 가래를 녹이는 데 도움이 됩니다. 또한 아보카도에 함유된 비타민 E는 항염증 효과를 지니고 있어, 목의 염증을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

레몬밤

레몬밤에는 항균 및 진정 효과가 있는 허브 성분이 포함되어 있어 가래를 제거하고 기관지를 편안하게 해줍니다. 레몬밤 차로 마시거나 허브 티로 활용할 수 있습니다.

 

 

허브 차

레몬밤, 캐모마일, 페퍼민트와 같은 허브 차는 향균, 진정, 항염증 효과가 있어 가래를 완화시키고 목을 편안하게 해줄 수 있습니다.

 

 

딸기

딸기에는 비타민 C와 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 면역 체계를 강화하고 가래를 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

기침, 가래 완화에 도움되는 영양소

비타민 C

비타민 C는 항산화 작용을 통해 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 비타민 C는 가래의 점차적인 제거를 돕고, 기관지를 진정시켜 거담을 제거하는 데 효과적입니다.

 

비타민 D

비타민 D는 면역 체계를 지원하고 염증을 감소시키는데 도움이 됩니다. 건강한 면역 체계는 기관지와 목의 건강을 유지하는 데 중요하며, 비타민 D는 이를 강화하는 역할을 합니다.

 

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 항염증 효과가 있어 목의 염증을 완화시키고 기관지를 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 가래를 녹이고 거담을 제거하는 데도 기여할 수 있습니다.

 

아연

아연은 면역 체계 강화와 염증 감소에 기여하며, 목의 염증을 완화시켜 가래를 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 아연은 기관지 상피 조직을 유지하는 역할을 합니다.

 

프로바이오틱스 (유산균)

프로바이오틱스는 소화계를 지원하고 면역 체계를 강화하여 기관지와 목의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 가래를 제거하고 거담을 완화시키는 데 기여할 수 있습니다.

 

마그네슘

마그네슘은 근육을 편안하게 유지하고 스트레스를 감소시키는데 도움이 됩니다. 목 근육의 긴장을 완화하고 거담을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 일상 생활에서 습관적으로 좋은 음식과 영양소를 섭취하려 노력하는것 만으로도 기침과 가래와 같은 기관지 건강을 저해하고 불편한 증상을 완화시킬 수 있습니다. 특히, 향염, 향균, 항산화 작용을 돕고 약해져 있는 기관지 건강을 증진할 수 있는 위에 제시된 음식과 영양소를 꾸준히 그리고 적당히 섭취한다면 더욱 도움이 될 것입니다. 증상이 심한 경우 즉시 내원하여 적절한 치료를 받으며 일상생활에서는 몸을 보할 수 있도록 올바른 생활습관을 형성하여 루틴화하는 노력이 필요합니다. 몸에 이상증상이 나타난다면 가벼이 여기지 않고 하루 하루 내 몸을 좋은 음식으로 채워나간다면 오래토록 건강을 누릴 수 있을것입니다.