건강의 근간, 수면의 필요성 10가지

안녕하세요, 건강멘토 벨라입니다.

아침에 눈을 떴을 때의 컨디션이 하루종일 이어지던 경험 해 본 적 있으신가요?

수면시간이 짧거나 질이 좋지 않은 날은 하루종일 컨디션이 좋지 않고 하루가 더욱 길고 힘들게 느껴집니다.

왜 이런 피로를 느끼는지 수면 중 우리몸에서 일어나는 일들을 함께 살펴보아요:)

 

신체회복

활동 시간동안 바삐 움직였던 우리 몸은 수면 중에야 비로소 세포와 조직의 회복과 성장이 활발해집니다.

 

인지 기능 강화

기억력과 학습능력을 강화하며, 하루 종일 무수하게 입력된 정보 처리와 정리를 돕습니다. 또한, '글리머핑'이란 활동을 통해 뇌 속 미세한 유체인 뇌척수액 안에 있는 노폐물을 제거하는 시간을 가집니다.

 

대사 조절

수면 부족은 대사율을 높이고 식욕을 증가시킬 수 있어 비만의 위험을 증가시킵니다.

 

면역력 강화

균형 잡힌 수면은 면역 체계를 강화하여 감염병과 심각한 질병의 위험을 줄여줍니다.

 

체중 조절

수면 부족은 레프틴과 그렐린 농도를 변화시켜 식욕을 증가시키고 비만 위험을 높일 수 있습니다.

 

호르몬 조절 및 분비

수면 중 호르몬 분비를 조절하여 성장 호르몬, 멜라토닌 등을 제어하여 몸의 균형을 유지합니다.

 

심혈관 건강

규칙적인 수면은 고혈압, 심장병 및 뇌졸중 위험을 감소시킵니다.

 

스트레스 감소

충분한 수면은 스트레스 호르몬인 코티솔을 감소시켜 긴장을 완화하며 긴장을 풀어줍니다.

 

정신 건강 유지

충분한 수면은 정서적 안정감을 증진시키며, 불안과 우울을 완화하는데 도움을 줍니다.

 

장기수명 연장

충분한 수면은 건강한 라이프스타일의 일환으로서 장기적으로 수명을 연장시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

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퇴근 후 온전한 내 시간이 없었다는 생각에 이것저것 하다보면 적절한 수면 시간을 놓칠 때가 있어요.

하지만 충분한 수면을 확보해야 하루동안 내가 받아들이 모든 신체적 정신적 스트레스를 충분히 해소하고

내일을 살아가고 매일을 살아갈 힘이 생긴답니다.

오늘부터라도 수면의 필요성을 되새기며 올바른 수면습관을 형성해봅시다:)

 

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"의심할 나위 없는 순수한 환희의 하나는 노동 후의 휴식(잠)이다."

by 칸트