왜 어깨가 자주 뭉칠까? 뭉친 어깨 푸는 방법!

안녕하세요. 웰빙멘토 벨라입니다:)

바쁜 현대사회에서 학업, 직장생활, 집안일을 하다보면 그 피로가 고스란히 몸에 남게 됩니다.

그 중 오늘은 어깨가 저리거나 뭉쳐서 승모근이 바짝 솟는 이유와 푸는 방법까지 살펴보겠습니다.

 

 

유독 어깨가 뭉치는 이유

1) 근육 긴장 및 경직: 스트레스로 인한 긴장된 상태로 인해 과도하게 힘이 들어가있는 경우 어깨 근육에 영향을 미치고 뭉침을 유발할 수 있습니다.

2) 자세 문제: 거북목과 같은 잘못된 자세를 유지하면 승모근에 큰 부담을 주게 됩니다. 또한 지나치게 구부러지는 자세를 취하는 경우 어깨 근육이 긴장하여 뭉칠 수 있습니다. 

 

3)  신경근 압박: 경추나 요추의 신경근이 압박을 받아 통증이나 불편을 

 

4) 무리한 운동이나 작업 : 건강해지기 위해 하는 운동이 잘못된 방법과 자세로 이루어지고 있다면 오히려 건강을 헤칠 수 있습니다. 

 

해결방법

1) 스트레칭과 운동: 어깨 근육을 유연하게 유지하기 위해 일상생활중 틈틈히 부분 및 전신스트레칭 추천드립니다.

 

2) 올바른 자세: 내 몸이 편한 자세보다는 척추를 바로 세우는 등 올바른 자세를 유지하려 노력하시고, 장시간 한 자세를 고정하지 않도록 주의하세요. 또한, 계속 컴퓨터 작업을 해야 하는 경우라도 잠깐씩 일어나서 내 몸 건강을 지켜주세요. 레겐스부르크 대학(독일)과 워싱턴대학(미국)에서 실시한 연구에 의하면 1시간 이상 앉아있을 경우 암 발병률이 무려 66%까지 높아지는 것으로 나타났습니다. 

3) 스트레스 관리: 스트레스를 관리하고 긴장을 풀기 위해 요가, 명상, 호흡 운동 중 내 마음을 편안하게 할 수 있는 방법을 찾아서 꾸준히 시행해보세요. 또한, 좋은 향을 맡거나 몰입해서 독서하는 것도 몸과 마음의 안정에 도움이 된다고 합니다.

 

4) 마사지: 땅콩볼, 폼롤러, 요가링을 활용하여 셀프로 어깨 근육의 긴장을 완화시키거나, 전문가에게 마사지나 도수치료를 받아보세요. 관리사 또는 치료사님께 틀어진 자세 교정을 위한 올바른 스트레칭 방법에 대한 조언도 요청해보세요.

 

5) 나에게 맞는 운동 :  안쓰는 근육을 계속 안쓰게 되면 한 곳이 뭉칠 수 있습니다. 고른 근력 강화를 위한 헬스, 필라테스, 요가 등의 운동은 몸의 균형과 자세를 개선하여 어깨 근육의 긴장을 완화에 큰 도움이 됩니다.

 

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오래 앉아있을수록 암 발병률이 높아진다는 연구결과를 보고 특히나 오래동안 앉아 업무를 봐야하는 경우에

잠깐이라도 일어나서 가볍게 스트레칭을 하려고 노력합니다. 또한, 의자에서 할 수 있는 간단한 스트레칭을 찾아 일상생활에 루틴처럼 실천해보고 있습니다. 잘 먹고 잘 살기위해 공부도 하고 일도 하는 것이기에, 여러분도 너무 몸을 혹사시키지말고 틈틈히 건강 챙기시며 일상을 보내시길 바랍니다:) 오늘도, 건강하세요!