급성두통 만성두통 원인 및 두통 없애는법

안녕하세요, 건강멘토 벨라입니다:) 갑자기 찾아온 두통으로 인해 일상생활에 곤란을 겪으신 적 있으신가요? 두통에는 다양한 원인이 있을 수 있는데요, 대표적인 원인과 해결법 함께 살펴보고 더 심해지지 않도록 내 두통을 유발하는 원인을 찾아서 조기에 치료하시길 권장드립니다.

 

 

 

 

급성두통 원인

1) 음주

술을 과도하게 섭취한 후 발생하는 숙취 두통.

2) 공복 상태

오랫동안 아무것도 먹지 않고 있을 때 발생하는 공복 두통.

3) 수면 부족

충분한 수면을 취하지 않아 발생하는 수면 부족 두통.

4) 근골격계 문제

목이나 어깨 근육의 긴장으로 인한 긴장성 두통.

5) 눈 부담

장시간의 화면 시청으로 인한 눈의 피로로 발생하는 눈두통.

6) 갑작스러운 환경 변화

고도 변화나 기압 변화로 인한 두통.

7) 인후염

인후염으로 인한 목 뒷부분의 통증으로 발생하는 두통.

8) 강한 소음이나 빛

고강도 빛이나 큰 소음으로 인한 자극으로 발생하는 두통.

 

9) 휴식 부족

긴장을 풀고 휴식을 취하지 않아 발생하는 휴식 부족 두통.

 

 

만성두통 원인

1) 편두통

두통의 반복 발작으로 특히 한쪽으로 발생하는 편두통.

2) 클러스터 두통

주로 한쪽 눈 주위에 발생하며 급격한 통증을 동반하는 두통.

3) 근전도 이상

근육 긴장, 통증을 동반하는 만성적인 두통.

4) 만성 긴장성 두통

스트레스로 인한 근육 긴장으로 발생하는 지속적인 두통.

5) 골반 불균형

골반 근육의 불균형으로 인한 두통.

6) 이명

귀 소리로 인한 두통.

7) 뇌졸중 전조증상

뇌졸중 후에 발생하는 만성적인 두통.

 

8) 신경병리적 원인

신경계 질환으로 인한 만성적인 두통.

 

 

 

 

두통 없애는 법

 

1) 수면과 휴식

   - 충분한 수면은 뇌와 신체의 회복을 도와 두통을 줄입니다.
   - 정기적인 휴식을 취하면 스트레스가 줄어들고 긴장이 풀릴 수 있습니다.
   - 수면 환경을 향상시켜 침대와 침실을 편안하게 조성하여 휴식의 질을 높이세요.

2) 수분 섭취

   - 충분한 물 섭취는 혈류를 원활하게 해줍니다.
   - 두통이 시작되면 수분 섭취를 늘려보세요.
   - 음료수 외에도 수분이 많이 들어간 신선한 과일과 채소를 먹는 것도 도움이 됩니다.

3) 셀프 마사지 및 지압

   - 손가락을 사용하여 가볍게 두통 부위를 마사지하면 혈류가 원활해져 두통을 완화시킵니다.
   - 지압을 통해 특정 지점을 자극하면 근육 긴장이 풀려 편안함을 가져올 수 있습니다.
   - 전문가의 도움을 받아 정확한 마사지와 지압 방법을 익히면 더욱 좋습니다.

4) 따뜻한 물

   - 따뜻한 물에 담근 수건을 두통 부위에 올려놓으면 혈액 순환을 촉진하여 근육 긴장을 완화시킵니다.
   - 온수와 차가운 물을 번갈아 적용하면 혈관을 활성화시켜 두통을 완화할 수 있습니다.
   - 너무 뜨거워지지 않도록 주의하여 사용하세요.

5) 아로마 테라피

   - 편안한 향기의 오일을 선택하여 적당한 양 귀 뒤에 바르거나 물에 섞어 방에 뿌려주세요.

   - 라벤더, 카모마일 오일은 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.

6) 스트레칭

   - 목, 어깨, 뒷목을 스트레칭하여 근육 긴장을 푸는 것은 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
   - 간단한 스트레칭 루틴을 자기 전 기상 후에 꾸준히 하여 근육을 부드럽게 해주세요.
   - 눈과 어깨 근육을 중심으로 하는 스트레칭이 특히 효과적입니다.

7) 술, 카페인 줄이기

   - 알코올은 신경계를 자극하여 두통을 유발할 수 있으므로 적절한 섭취를 권장합니다.
   - 카페인은 혈관을 수축시키고 두통을 야기할 수 있으므로 섭취량을 조절해보세요.
   - 음료를 선택할 때 디카페인 커피나 허브 차와 같이 카페인 함량이 낮은 것을 선택합니다.

 

8) 스트레스 관리

   - 요가는 몸과 정신을 함께 조화롭게 가꾸어 편안함을 주고 긴장을 완화해줍니다.
   - 명상은 마음을 집중시켜 스트레스를 줄이고 두통 예방에 도움이 됩니다.
   - 깊은 호흡 연습은 심신의 안정을 증진하고 긴장을 풀어줍니다.

9) 규칙적인 식사

   - 규칙적인 식사는 혈당 수준을 안정시키며 두통을 예방하는 데 중요합니다.
   - 급한 음식 대신 과일, 견과류, 식이섬유가 풍부한 간식을 섭취하여 혈당 변동을 줄여보세요.
   - 규칙적인 간식을 통해 급한 식사를 피하고 혈당을 일정하게 유지하세요.

 

 

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우리 몸이 보내는 작은 신호들이 쌓이다보면 큰 병이 될 수 있습니다. 이러한 몸이 보내는 구조신호를 무시하지 않고 그때그때 잘 관리해준다면 더 나쁜 상황을 미리 예방할 수 있을것입니다. 또한, 우리 몸의 크고 작은 병들은 생각보다 작은 생활습관에서 비롯한 경우가 많습니다. 다양한 두통의 원인을 살펴보고 이를 소거해가면서 생활습관, 식습관에 신경쓴다면 분명 빠른 시일내에 나를 괴롭히는 두통을 극복하실 수 있으실겁니다.

 

다만, 두통이 심하거나 지속된다면 꼭 의료 전문가와 상담하시길 바라며,

오늘도 건강한 하루 되세요:)