두통 없애는 셀프 마사지 방법

안녕하세요, 건강멘토 벨라입니다:)

지난번 포스팅에서 급성두통 및 만성두통의 원인과 해결법에 대해 알아보았는데요, 오늘은 셀프로 마사지 및 지압하는 법에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 불편함을 느끼는 부분을 집중적으로 관리하시다 보면 한결 두통이 가벼워짐을 느끼실 수 있으실겁니다. 또한, 두통을 유발하는 원인을 함께 소거해 나간다면 나를 괴롭히는 고통으로부터 더 빨리 자유로워지실거에요.

 

두통 없애는 마사지

1) 이마 마사지

양 손가락을 이용하여 원을 그리듯 가볍게 이마전체를 마사지하며 압력을 조절하여 긴장하지 않도록 합니다. 이로써 혈액 순환이 촉진되고 이마의 긴장이 완화될 수 있습니다.

2) 눈 아래 마사지

눈 아래 뼈 부분을 지압하듯 마사지하면 눈의 피로를 해소하고 눈 부위의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 가볍게 누르며 마사지하되 강한 압력은 피하는 것이 좋습니다.

3) 뒷목 마사지

엄지와 중지를 이용하여 뒷목 중앙을 가볍게 누르며 마사지하면서 긴장을 완화시킵니다. 이로써 목 근육의 긴장을 완화하고 이완시킬 수 있습니다.

4) 귀 뒤 마사지

손가락을 사용하여 귀의 뒷쪽 부분을 부드럽게 마사지하여 근육을 완화시킵니다. 이는 머리와 목의 긴장을 풀어주며 편안함을 가져올 수 있습니다.

5) 인중 마사지

엄지와 검지로 턱 아래의 인중 부위를 가볍게 누르며 마사지합니다. 이는 턱 근육의 긴장을 완화시키고 안면 근육을 이완시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

6) 두피마사지

손가락 끝으로 머리통 전체를 가볍게 지압하며 쓸어주는 동작을 통해 머리의 혈액 순환을 촉진하고 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 머리의 양 옆 부분도 꾹꾹 지압해주세요. 두피마사지를 하는 경우 손톱을 세우지 않도록 주의해주세요.

 

7) 목 어깨 마사지

손바닥을 사용하여 목과 어깨 부위를 원을 그리듯 부드럽게 마사지하여 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 특히 잘 뭉치는 상부승모근을 가볍게 꼬집듯이 타고 내려가며 집중적으로 풀어주세요.

9) 손 마사지

두 손을 깍지끼듯이 마디마디 관절에 적당한 압을 가하여 손 전체를 마사지하여 긴장을 풀고 편안함을 가져올 수 있습니다.

10) 이마와 뒷목 마사지

양 손을 사용하여 이마에서 시작해 뒷목까지 가볍게 마사지하면서 긴장을 푸는 동작을 반복하여 두통을 완화시켜보세요.

 

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두통 위치와 내 상태에 따라 알맞는 마사지법을 활용하여 일상생활에 꾸준히 적용해보세요. 작은 변화가 모여 꽤 큰 변화를 일으킨답니다. 오늘도 내 몸이 보내는 위험신호에 빠르게 대처하여 더 큰 병을 예방해봅시다. 혹시 지속적이고 강한 두통이 지속될 시 반드시 전문가와 상담하신 후 적절한 치료를 받으셔야 합니다. 

 

오늘도 건강한 하루보내세요:)