허리통증 관련 질병과 이유 및 증상 완화법

 

 

허리 통증 관련 질병

 

척추 디스크 탈출
 척추 디스크는 척추 간의 완충제 역할을 합니다. 디스크의 외부부분이 파열하면 완충제 역할을 하던 물질이 디스크 바깥으로 누출하여 척수 및 신경이 압박을 받아 통증이 발생합니다. 이러한 디스크 탈출은 일반적으로 허리 통증과 다리 통증으로 이어질 수 있으며, 신경 뿌리를 압박하거나 자극하여 통증, 근육 약화 등의 증상이 나타납니다.

척추 협착증
 척추 내의 공간이 좁아지는 협착증으로 인해 신경 및 척수 압박이 생깁니다. 이는 신경 전달의 방해와 염증을 유발합니다. 척추 협착증은 자연스러운 노화와 함께 발병되기도 하며, 허리 통증과 다리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 압박된 신경은 통증과 근육 약화로 이어질 수 있습니다.

근육 및 인대 손상
 급격한 운동, 들고 다니는 무거운 물건, 혹은 잘못된 자세로 인해 근육 및 인대에 손상이 생길 수 있습니다. 이로 인한 염좌, 긴장, 혹은 근육통이 허리 통증의 주요 원인이 될 수 있습니다. 근육 및 인대 손상은 일상 생활에서 흔하게 발생하며, 허리 주변 근육의 손상은 통증을 유발할 수 있습니다. 이런 손상은 일상 활동을 제약하고, 회복에 시간이 걸릴 수 있습니다.

관절염

허리쪽 관절에 생긴 염증과 손상으로 인해 통증을 일으킬 수 있으며, 흔히 디스크와 척추의 변형과 연관이 있습니다. 관절염은 관절의 내부 뼈와 연골 손상으로 인해 발생하며, 허리의 관절이 염증을 일으키고 이로 인한 통증이 발생합니다. 통증은 허리 움직임을 어렵게 하며, 일상 생활에 영향을 미칩니다.

신경통
 허리 부위에서 척추 디스크 탈출, 협착증, 혹은 근육의 압박으로 인해 척추 신경이 압박을 받을 때, 이 신경을 따라 발생하는 통증인 신경통이 발생합니다. 신경통은 주로 허리에서 시작하여 엉덩이를 통과해 다리로 내려가는 통증을 유발합니다. 이 통증은 디스크 탈출, 협착증, 혹은 근육 압박과 관련되며, 흔히 허리 통증의 원인 중 하나입니다.

 

허리 통증 유발 원인

 

 잘못된 자세는 허리 근육과 척추에 부담을 가할 수 있습니다. 특히 허리를 곧게 하지 않고, 곡선이나 굽은 자세를 오랫동안 유지하면 척추 디스크에 압력을 가하고 근육을 긴장시킵니다. 이로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 뿐만 아니라 장시간 잘못된 자세로 앉아있는 경우 허리 근육의 약화와 혈액 순환 저하를 초래할 수 있습니다. 근육은 사용되지 않으면 약해지며, 혈액 순환이 줄어들면 근육과 조직에 영양분 및 산소 공급이 충분하지 않아 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

 

 다음으로, 과도한 운동 또는 무리한 체육 활동은 근육과 인대에 손상을 일으키고, 허리에 부담을 가할 수 있습니다. 이로 인해 염좌, 긴장, 또는 근육 통증이 발생할 수 있습니다. 비슷한 맥락으로 무거운 물건을 잘못 들거나 들 때 허리를 휘거나 비틀면 허리 근육 및 디스크에 손상을 입힐 수 있습니다. 이로 인해 디스크 탈출 또는 근육 염좌로 인한 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

 

 추운 날씨나 환경에 장시간 노출되는 것 또한 허리 통증을 유발합니다. 특히 날씨가 추워지면서 체온 유지를 위해 혈관이 수축되고 자율신경계의 조절 기능이 떨어집니다. 이로 인해 혈액이 원할하게 공급되지 않아서 근육이 긴장되는 상태가 유지되고 관절 및 연골도 수축되면서 통증이 심해질 수 있습니다. 또한 추울수록 몸을 움츠리고 긴장된 상태를 오리 지속하게 됨으로 인해 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 특히나 근육이 수축되어있고 유연하지 않은 상태에서 갑작스러운 활동을 하게 된다면 근육이 더욱 손상될 수 있어 허리 통증을 일으키는 요인이 됩니다.

 

과체중 및 비만 상태인 경우 척추에 추가적인 부담이 가해집니다. 체중이 증가하면 허리 부분을 비롯한 척추에 대해 더 큰 압력이 가해지며, 이로 인해 척추 디스크에 압력이 증가하고 디스크의 높이가 줄어들 수 있습니다. 이러한 방식으로 허리 디스크는 압력이 가해짐에 따라 디스크 내 물질이 누출되면서 허리 디스크의 변형을 촉진할 수 있습니다.

 

 

허리 통증 완화하는 법

 

 

 스트레칭과 꾸준한 운동은 허리 통증을 완화하는데 효과적입니다. 허리 주변 근육과 인대를 강화하고 유연성을 높이면 허리에 부담을 덜 주고 통증을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 운동을 하되 운동이나 일상생활로 인해 뭉친 근육을 적절한 스트레칭으로 풀어줘야합니다. 허리와 복부를 함께 강화시켜줄 수 있는 대표적인 다음의 코어 운동을 꾸준히 시행해보세요. '플랭크'는 팔과 발 끝을 바닥에 대고 몸이 무게를 지탱하는 운동으로 허리 및 복부 근력 강화에 효과적입니다. 다음으로, 브릿지'는 바닥에 누워 엉덩이를 들어 올려준 상태를 유지하는 동작으로 코어 근력 강화에 큰 도움이 됩니다. 이외에도 허리 통증이 심해 강도 높은 운동이 어려운 경우 걷기 및 가벼운 달리기나 물에서 하는 운동으로 몸의 순환을 촉진하고 근력을 강화할 수 있습니다. 내 몸 상태에 맞게 적당한 강도와 오래 지속할 수 있을만한 운동을 시작해보세요.

 

 과체중 또는 비만은 위에 설명된바와 같이 허리에 부담을 가하고 통증을 증가시킬 수 있습니다. 체중을 관리하여 적정한 체중을 유지하면, 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 체중 조절을 위해서는 적절한 운동 및 식단 관리가 필수적이며 건강한 식단을 꾸리는 것은 장기적으로 체중 조절 뿐 아니라 전신 건강에 대한 초석이 됩니다.

 

 평소 생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 일상 생활에서 허리를 굽히거나 비틀지 않고, 무거운 물건을 들 때 허리에 부담을 주지 않도록 주의하세요. 장시간 앉아있어야 하는 경우 최대한 바른 자세를 유지하고 최소 30분 간격으로 잠시 일어나 스트레칭 등 가볍게 몸을 풀어주어야 합니다. 오래 앉아있는 습관은 관절 건강 뿐 아니라 전신 순환에도 악영향을 미치므로 중간중간 휴식시간을 가지거나 스탱딩 탁자를 활용하는 것도 하나의 좋은 방법입니다. 

 

 허리 통증을 완화하기 위한 방법으로 반신욕이 있습니다. 체온보다 살짝 높은 정도의 온도(36~39도)에 전신을 담그기 보다 통증이 있는 허리부분까지 잠기도록 하는 것이 혈액순환에도 더 큰 도움이 됩니다. 물이 너무 뜨거운 경우 오히려 피부에 경도 화상을 입을 수 있으니 온도를 잘 맞춘 뒤 15분~20분 정도 유지하시면 좋습니다. 반신욕을 통해 근육이 부드럽게 이완될 뿐 아니라 혈액순환이 원활해져 몸 전체를 부드럽게 풀어줍니다. 

 

 

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 위와 같이 허리 통증은 다양한 이유로 발생할 수 있으며, 일상적인 생활 습관, 체중, 자세, 운동, 스트레스 등과도 밀접한 관련이 있습니다. 여러 원인 중 내 생활습관 면에서 이러한 허리 통증을 예방 또는 완화할 수 있는 방법을 익힌 뒤 일상생활에서 실천한다면 건강관리에 큰 도움이 됩니다. 적절한 스트레칭, 규칙적인 운동, 체중 관리, 올바른 자세 유지 등의 좋은 생활습관 형성을 통해 허리 통증을 완화하고 건강한 허리를 지킬 수 있습니다. 이러한 노력에도 개선되지 않는 경우 허리 통증의 원인을 정확히 하기 위해 전문가에게 진료를 받아서 치료 계획을 수립해야합니다.