꼬부랑 할머니 할아버지 되기 싫다면? 노인성 요부 변성 후만증 정보 예방법 치료법 척추건강유지

 

 옛날 동화에 나오던 꼬부랑 할머니를 아시나요? 동화가 아닌 우리 주변에서도 간혹 나이 드신 분들 중 허리가 꼬부라져서 피기 어려워하는 분들을 볼 수 있습니다. 이러한 증상에 대한 질병을 ‘요부 변성 후만증’ 이라고 부릅니다. 주로 잘못된 자세와 생활 습관이 오랜 기간 유지됨에 따라 뼈의 변형을 초래하기에 노인 세대에서 볼 수 있는 퇴행성 질병입니다. 이러한 증상이 심해지면 일상 생활을 영위하는데 어려움을 초래하여 삶을 질을 낮출 뿐 아니라 심한 경우 거동이 어려울 수 있습니다. 이러한 척추의 변형은 우리의 잘못된 자세와 생활 습관을 미리 개선한다면 충분히 예방할 수 있고 그 증상을 완화할 수 있기에 정확한 정보를 알아두는 것이 중요합니다. 그리하여 오늘은 요부 변성 후만증에 대한 정보와 예방법 관리법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

노인성 요부 변성 후만증이란?

 모든 사람은 자연스러운 노화의 과정으로 척추 디스크 물질이 감소하면서 그 간격이 줄어들어 키가 점점 줄어들게됩니다. 그러다 60대에 들어서면서 허리가 굽게 되는데 우리는 이를 노인성 요부 변성 후만증이라 부릅니다. 질병이라기보다 자연스러운 노화의 과정으로 여겨지기도 하며 특히 허리 근육과 깊은 관련이 있습니다. 우리 몸이 좋은 자세를 유지하기 위해서는 뼈를 감싸고 지탱해주는 근육을 단련하여 그 역할을 수행할 수 있게 해야합니다. 하지만 평소 자세가 좋지 않거나 젊은 나이부터 허리를 숙이거나 쪼그려 앉는 자세를 오랜 기간 취하게 된다면 척추를 지탱하는 근육이 약해져 제대로 기능하지 않게 됩니다. 특히 농사일이나 집안일을 오랜기간 해 온 사람들에게 쉽게 발병되는 경향이 있으며 이러한 생활습관을 개선하지 못한다면 근육이 약해진 부분에 원활한 혈액 공급이 어려워지고 이로 인해 근육은 계속 약해지는 악순환이 시작됩니다. 이런 과정을 통해 우리 몸을 바로 세우는 역할을 하는 척추에 변형이 일어나 이른 나이에도 요부 변성 후만증이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

예방법

 이러한 요부 변성 후만증을 예방하기 위해서는 무엇보다 척추 건강에 관심을 기울어야하며 다음과 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다. 먼저, 척추 건강을 위해서는 바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다. 서 있는 자세를 유지하는 경우 어깨를 뒤로 넘기고 가슴을 들어올리며 허리를 곧게 펴고 무릎을 조금 굽히는 것이 척추에 가해질 부담을 줄일 수 있습니다. 또한 어깨, 골반, 그리고 발 뒤꿈치를 일직선으로 유지하려 노력하세요. 허리를 둥글게 구부리거나 굽히는 자세는 피하는것이 좋습니다.

 

 의자에 앉을 때는 등받이가 있는 의자를 이용하고 등과 골반을 바르게 붙입니다. 무릎을 테이블 아래로 내릴 수 있도록 허리가 테이블과 평행하게 앉으세요. 바른 자세를 유지하는 것이 중요하며, 앉아 있는 자세는 척추에 큰 부담을 줄 수 있어서 오랜 시간 같은 자세로 앉아있는 것을 지양하시고 피치 못하게 오래 앉아있어야 하는 경우 자세 교정용 의자를 사용하여 척추에 가중되는 부담을 줄여야합니다.

 

 일상적인 스트레칭을 습관화하여 척추와 허리 근육을 강화하고 유연하게 유지할 수 있습니다. 이러한 스트레칭의 효과는 규칙적으로 해줄 때에 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 아침에 일어날 때 몸을 깨울 수 있는 가벼운 스트레칭을 통해 자는 동안 흐트러진 자세를 교정하고 긴장된 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 30분 이상 앉아있는 경우에도 자리에서 일어나 가볍게 몸을 풀어주는 동작을 하는 것만으로도 척추 건강에 큰 도움이 됩니다.

 

 몸의 균형을 유지할 수 있는 규칙적인 운동을 통해 코어 근육을 강화하여 바른 자세를 유지할 수 있습니다. 특히 요가와 필라테스는 척추와 허리 근육을 강화하고 유연하게 하는데 도움이 되는 운동으로 알려져있으며, 그 이외에도 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동 또한 전신 건강에 큰 도움이 됩니다.

 

 과체중 또는 비만은 척추에 압력을 가할 수 있으므로 적정 체중을 유지하는 것 또한 중요한 요소입니다. 체중 감량이 필요한 경우 올바른 식사와 운동을 통해 목표 체중을 유지해야하며 과도한 저체중의 경우에도 몸을 지탱할 수 있는 충분한 근육 형성에 어려움이 있으니 과도한 다이어트 또한 지양해야합니다.

 

 

치료법

 

 요부 변성 후만증은 그 증상과 정도에 따라 치료법이 달라지게됩니다. 그 증상이 심하지 않은 경우 비수술적인 치료로 올바른 자세를 유지하고 기립근을 강화하기 위한 생활 습관 개선과 도수치료 등을 병행하여 개선시킬 수 있습니다. 이러한 잘못된 자세가 장기간 유지되어 이미 근육이 심하게 망가진 경우에는 수술이 권장되지만 그 비용도 부담스러울 뿐 아니라 수술 후 재활과정이 나이드신 분들에게는 버겁고 후유증과 합병증 또한 유발할 수 있기에 신중하게 결정해야합니다.

 

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 이러한 요부 변성 후만증이 어느 정도 수준으로 진행된 경우 수술이 불가피할뿐만 아니라 수술을 하더라도 심각한 후유증을 초래할 수 있기에 예방 혹은 증상이 심하지 않을 때 생활 습관을 개선하여 증상을 호전시킬 수 있도록 노력해야합니다. 되도록 허리 숙여 오랜시간 일을 하거나 쪼그려 앉아 있는 자세를 삼가해야하나 직업상의 이유로 불가피한 경우는 반드시 꾸준한 스트레칭과 운동 등을 생활속에 실천하여 코어 근육을 단련하고 전신을 유연한 상태로 유지하려는 노력이 필요합니다.