배에 가스 차고 부풀어 있을 때, 복부 팽만증? 복부 비만? 증상완화법

 

 

 

복부 팽만증이란? 

 

복부 팽만증은 복부가 비정상적으로 팽창하거나 부풀어 오르는 증상을 나타내는 의학적인 용어입니다. 이는 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 복부 팽만증의 증상은 복부의 팽만, 팽만한 느낌, 복부통, 속이 뻐근하거나 불편한 느낌 등이 포함될 수 있습니다. 복부 팽만증의 원인과 심각성에 따라 치료 방법이 달라질 수 있으며 적절한 진단 후 치료 계획을 시행하는 것이 좋습니다.

 

 

 

복부 팽만증, 복부 비만 구별볍

 

배가 볼록 튀어 나와있기에 복부에 살이 찐 것과 외형상 구별이 어려울 수 있지만 복부 팽만의 경우 가스 혹은 복수가 차서 부풀어 오르는 일시적인 상태를 가리킵니다. 두 가지 증상을 구별하는 방법은 먼저 복부 지방의 경우 몸 전체적으로 체중이 증가하게 되고 뱃살이 지방으로 이루어져 말랑한 느낌이 납니다. 하지만, 복부 팽만의 경우 배만 튀어나오는 현상이 나타날 수 있으며 배가 다소 단단하게 만져질 수 있습니다.  복부 팽만 상태가 지속됨에 따라 그 부위에 더욱 지방이 축척될 수 있고, 두 증상은 서로 상호적으로 영향을 줄 수 있기에 관리가 필요합니다. 

 

 

 

 

복부 팽만증 유발 원인

 

가스 및 부종

대장 내에서 가스가 증가하거나 소화가 원활하게 이루어지지 않을 때 복부가 팽만될 수 있습니다. 식사 후 가스 형성, 변비, 소화 불량 등이 이에 해당합니다.

 

 

식이 요인

습관적으로 과식을 하거나 체질에 맞지 않은 음식을 지속적으로 먹는 경우, 과음등의 이유로 소화 불량을 유발할 수 있으며 이는 복부 팽만증으로 이어질 수 있습니다. 특히 유당불내증 환자가 과도한 유제품을 섭취하는 경우 빈번하게 발생합니다.

 

 

소화 불량으로 인한 병리적 원인

 

만성적인 소화기 질환은 여러 위장장애, 대장질환, 식도염, 복막염, 암 등과 같은 질병을 유발할 수 있으며 이러한 증상 중 하나로 복부 팽만증이 발생할 수 있습니다.

 

자궁 및 성인병

여성의 경우 난소 낭종, 난관 염종 등의 여러 자궁 질환의 증상으로 복수가 차며 복부 팽만 증상이 나타날 수 있으며, 고혈압, 비만등의 성인병 또한 복부 팽만증을 유발할 수 있습니다.

 

 

운동 부족 및 좌식 생활

평소 앉아 있거나 누워있는 시간이 길거나 주로 앉아서 생활하는 습관이 굳어진 경우 몸의 전체적인 순환에 영향을 미쳐 복부 팽만증상과 비만해지는 결과를 초래할 수 있습니다.

 

 

 

복부 팽만 증상 완화법

 

식습관 개선하기

포만감을 잘 느끼지 못하거나 배부른 상태에서도 계속 음식물을 밀어 넣는 등의 과식은 소화 불량 뿐 아니라 영양 과잉으로 위장에 부담을 주어 복부 팽만을 포함한 여러 위장 장애를 불러일으킬 수 있습니다. 하루에 여러 번 나누어서 먹더라도 매 끼마다 먹을 양을 조절하는 습관을 들이는 것이 좋으며, 식사를 천천히 그리고 꼭꼭 씹어서 소화시키는 것이 중요합니다. 이러한 식사 습관 개선은 혈당을 낮추는 데도 효과적입니다. 평소 짜고 맵게 먹는 습관을 가지고 있는 경우 나트륨 섭취량을 줄여서 복부 팽만감을 유발할 수 있는 요소를 줄여야합니다.

 

 

변비 없애기

변비는 복부 팽만감을 유발하는 주요 원인으로 평소 식단 구성에 식이섬유를 포함하고 충분한 수분을 섭취한다면 이러한 변비 증상을 완화할 수 있습니다. 특히 변비의 경우 식단 구성을 하는 데 있어 주의를 기울여야합니다. 특히 식이섬유가 풍부하게 들어있는 견과류, 채소 등을 섭취하고 하루에 최소 1L의  물이나 차를 여러번에 나누어 변의 부드러운 배출을 도울 수 있습니다.

 

 

가벼운 스트레칭과 운동

오랜 기간 앉아 있는 것은 암 발병률을 높일 수 있는 습관이라고 알려져 있는 만큼 일상 생활 중 틈틈히 움직여 주는 것만으로도 복부 팽만증 증상을 완화할 수 있습니다. 30분 정도 앉아있었던 경우 잠시 일어나서 스트레칭을 하는 등 가볍게 몸을 풀어준다면 전신에 활력을 주고 소화에도 도움이 됩니다. 일과시간 전 후로 운동 시간을 정해서 일주일에 3~5번 매 30분씩 땀이 날 정도의 유산소 운동과 근력 운동을 병행한다면 복부 팽만증 뿐만 아니라 복부 비만 예방에도 큰 도움이 됩니다.

 

 

복부 마사지하기 

편안한 환경에서 부드러운 복부 마사지를 통해 복부 팽만으로 인한 불편감을 줄이고 소화를 도울 수 있습니다. 복부 마사지를 할 때에는 피부를 보호할 수 있게 마사지 오일을 사용해야 하며 몸을 따뜻하게 한 상태에서 진행해야 합니다. 마사지를 할 손 또한 따뜻한 상태를 유지해야 하며 지나친 통증이 느껴지는 곳은 마사지를 멈추고 정확한 진단을 받아야합니다.

 

 

시계 방향으로 복부 마사지

위쪽에서 아래쪽으로 가며 복부를 가볍게 시계방향으로 마사지합니다. 불편감이 느껴지는 부분에 살짝 더 압을 가할 수 있으며 지나친 통증이 느껴질 땐 멈춰야합니다.

 

 

무릎 및 다리 사용

무릎 또는 다리를 사용하여 복부를 가볍게 누릅니다. 이 과정을 복부 전체에 걸쳐 반복합니다.

 

 

금연

흡연은 독성 물질을 신체에 직접 주입하고 중독성이 높아서 단기적으로 복부 팽만을 포함한 여러 가벼운 증상을 시작으로 장기적으로 유해한 질병을 유발할 수 있습니다. 담배를 피우는 과정에서 불필요하게 흡입된 공기는 흡연시 들이마신 공기를 복부 팽만 증상을 더욱 유발할 수 있습니다.